Таймер за дишане – водено квадратно, 4-7-8 и резонансно дишане
Този безплатен таймер за дишане води всяко вдишване: спокойна анимация расте при вдишване и се свива при издишване, нежна пееща купа отбелязва всяка смяна, а гласово водене по избор ви съпровожда в първите вдишвания. Изберете доказана техника като квадратно дишане, 4-7-8, резонансно дишане или физиологична въздишка, или задайте собствен ритъм и продължителност.
Как работи
- Изберете цел. Вземете техника за фокус, сън, баланс или бързо облекчение, или въведете свои времена за вдишване, задържане и издишване.
- Следвайте ритъма. Натиснете старт и нагласете дишането си по анимацията. Може да затворите очи: купата, водещият тон и гласът ще ви кажат кога да смените.
- Усетете промяната. Накрая оценете как се чувствате. Напредъкът показва поредицата, минутите и средното подобрение на настроението.
Дихателните техники накратко
| Техника | Ритъм (с) | Как се прави | Подходяща за |
|---|---|---|---|
| Квадратно дишане | 4-4-4-4 | Четири равни стъпки: вдишване, задържане, издишване, задържане. | Фокус и спокойствие под напрежение |
| Дишане 4-7-8 | 4-7-8 | Кратко вдишване, дълго задържане и дълго бавно издишване. | Заспиване |
| Резонансно дишане | 5.5-5.5 | Бавно равномерно дишане, около шест вдишвания в минута. | Баланс и спокоен сърдечен ритъм |
| Физиологична въздишка | 2+1-6 | Пълно вдишване плюс кратко допълнително, после дълго издишване. | Бързо облекчение от стреса |
| Удължено издишване | 4-8 | Издишването е два пъти по-дълго от вдишването. | Успокояване вечер |
| Равномерно дишане | 4-4 | Вдишване и издишване с еднаква дължина (сама вритти). | Просто ежедневно спокойствие |
С опцията издишването расте издишването става малко по-дълго с всяко вдишване и плавно забавя дишането по време на сесията. Техниките с дълго задържане са отбелязани с предупредителен знак.
Защо този таймер за дишане
- Четири спокойни изгледа: сфера, квадрат, цвете и вълна, плавни като истинско дишане.
- Водене без гледане: пееща купа, водещ тон, който се качва и спуска, и гласово водене.
- Фонови звуци, създадени в браузъра: дъжд, океан, поток или кафяв шум.
- Нощен режим с почти черен екран и приглушена червена светлина, която накрая угасва.
- Проверка на настроението и напредък: поредица, минути на седмица и средно подобрение.
- Поверително и лесно за споделяне: всичко остава в браузъра, а ритъмът се споделя с една връзка.
Дишайте безопасно
- Практикувайте седнали или легнали, никога докато шофирате, плувате или във ваната.
- Дишайте нежно: дългото задържане и бързото дишане могат да предизвикат замайване или изтръпване.
- Спрете и дишайте нормално, ако ви се завие свят или се почувствате зле.
- При бременност или сърдечни, белодробни заболявания и проблеми с кръвното налягане попитайте лекар преди задържане на дъха.
- Този инструмент помага за отпускане и не е медицинско лечение.