ໂມງຈັບເວລາການຫາຍໃຈ – ຫາຍໃຈແບບກ່ອງ 4-7-8 ແລະ ແບບສອດຄ່ອງພ້ອມຄຳແນະນຳ
ໂມງຈັບເວລາການຫາຍໃຈຟຣີນີ້ນຳທຸກລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ພາບຜ່ອນຄາຍຂະຫຍາຍໃຫຍ່ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫົດນ້ອຍລົງເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ສຽງຂັນທິເບດເບົາໆບອກທຸກການປ່ຽນຊ່ວງ ແລະ ສຽງແນະນຳ (ເລືອກໄດ້) ຢູ່ນຳໃນລົມຫາຍໃຈທຳອິດ. ເລືອກເຕັກນິກທີ່ພິສູດແລ້ວ ເຊັ່ນ ຫາຍໃຈແບບກ່ອງ, 4-7-8, ແບບສອດຄ່ອງ ຫຼື ການຖອນຫາຍໃຈທາງສະລີລະ ຫຼື ກຳນົດຈັງຫວະ ແລະ ໄລຍະເວລາເອງ.
ວິທີການເຮັດວຽກ
- ເລືອກເປົ້າໝາຍ. ເລືອກເຕັກນິກເພື່ອສະມາທິ, ການນອນ, ຄວາມສົມດຸນ ຫຼື ຄາຍຄວາມຄຽດໄວ ຫຼື ປ້ອນເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັ້ນ ແລະ ອອກເອງ.
- ຕາມຈັງຫວະ. ກົດເລີ່ມແລ້ວຫາຍໃຈຕາມພາບ. ຫຼັບຕາໄດ້: ຂັນທິເບດ, ສຽງນຳ ແລະ ສຽງແນະນຳຈະບອກເມື່ອເຖິງເວລາປ່ຽນ.
- ສັງເກດການປ່ຽນແປງ. ເມື່ອຈົບໃຫ້ໃຫ້ຄະແນນຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄວາມຄືບໜ້າຈະສະແດງມື້ຕໍ່ເນື່ອງ, ນາທີ ແລະ ອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍສະເລ່ຍ.
ອະທິບາຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈ
| ເຕັກນິກ | ຈັງຫວະ (ວິ) | ວິທີເຮັດ | ເໝາະກັບ |
|---|---|---|---|
| ຫາຍໃຈແບບກ່ອງ | 4-4-4-4 | ສີ່ຂັ້ນເທົ່າກັນ: ເຂົ້າ, ກັ້ນ, ອອກ, ກັ້ນຫຼັງຫາຍໃຈອອກ. | ມີສະມາທິ ແລະ ສະຫງົບພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ |
| ຫາຍໃຈ 4-7-8 | 4-7-8 | ຫາຍໃຈເຂົ້າສັ້ນ, ກັ້ນດົນ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຍາວ ແລະ ຊ້າ. | ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍ |
| ຫາຍໃຈແບບສອດຄ່ອງ | 5.5-5.5 | ຫາຍໃຈຊ້າ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີ ປະມານຫົກຄັ້ງຕໍ່ນາທີ. | ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຈັງຫວະຫົວໃຈສະໝ່ຳສະເໝີ |
| ຖອນຫາຍໃຈທາງສະລີລະ | 2+1-6 | ຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມທີ່ ແລະ ສູດເພີ່ມອີກໜ້ອຍ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຍາວ. | ຄາຍຄວາມຄຽດໄວ |
| ຫາຍໃຈອອກຍາວ | 4-8 | ຫາຍໃຈອອກດົນເປັນສອງເທົ່າຂອງຫາຍໃຈເຂົ້າ. | ຜ່ອນຄາຍທ້າຍມື້ |
| ຫາຍໃຈເທົ່າກັນ | 4-4 | ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກຍາວເທົ່າກັນ (sama vritti). | ຄວາມສະຫງົບງ່າຍໆທຸກມື້ |
ເມື່ອເປີດຕົວເລືອກຫາຍໃຈອອກຍາວຂຶ້ນ ການຫາຍໃຈອອກຈະຍາວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍທຸກລົມຫາຍໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າລົງຢ່າງນຸ່ມນວນຕະຫຼອດເຊສຊັນ. ເຕັກນິກທີ່ຕ້ອງກັ້ນຫາຍໃຈດົນມີເຄື່ອງໝາຍເຕືອນ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ໂມງນີ້
- ພາບຜ່ອນຄາຍສີ່ແບບ: ລູກແກ້ວ, ກ່ອງ, ດອກໄມ້ ແລະ ຄື້ນ ເຄື່ອນໄຫວນຸ່ມນວນຄືລົມຫາຍໃຈແທ້.
- ນຳທາງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງ: ຂັນທິເບດ, ສຽງນຳທີ່ຂຶ້ນລົງ ແລະ ສຽງແນະນຳ.
- ສຽງພື້ນຫຼັງສ້າງໃນບຣາວເຊີ: ຝົນ, ທະເລ, ລຳທານ ຫຼື ບຣາວນອຍສ໌.
- ໂໝດກາງຄືນ ໜ້າຈໍເກືອບດຳ, ແສງແດງມົວ ແລະ ຄ່ອຍໆຈາງລົງຕອນຈົບ.
- ກວດອາລົມ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າ: ມື້ຕໍ່ເນື່ອງ, ນາທີຕໍ່ອາທິດ ແລະ ອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ.
- ເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ແບ່ງປັນງ່າຍ: ທຸກຢ່າງຢູ່ໃນບຣາວເຊີ ແລະ ແບ່ງປັນຈັງຫວະດ້ວຍລິ້ງດຽວ.
ຫາຍໃຈຢ່າງປອດໄພ
- ຝຶກຂະນະນັ່ງ ຫຼື ນອນ ຫ້າມຝຶກຂະນະຂັບລົດ, ລອຍນ້ຳ ຫຼື ຢູ່ໃນອ່າງອາບນ້ຳ.
- ຫາຍໃຈເບົາໆ: ການກັ້ນຫາຍໃຈດົນ ແລະ ຫາຍໃຈໄວອາດເຮັດໃຫ້ວິນຫົວ ຫຼື ມຶນຊາ.
- ຢຸດ ແລະ ຫາຍໃຈປົກກະຕິຖ້າວິນຫົວ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ.
- ຖ້າຖືພາ ຫຼື ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ປອດ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດ ຄວນຖາມແພດກ່ອນກັ້ນຫາຍໃຈ.
- ເຄື່ອງມືນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງການແພດ.