Timer per la respirazione – respirazione quadrata, 4-7-8 e coerente guidate
Questo timer per la respirazione gratuito guida ogni respiro: un’animazione rilassante si espande quando inspiri e si ritira quando espiri, una delicata campana tibetana segna ogni cambio e una guida vocale facoltativa ti accompagna nei primi respiri. Scegli una tecnica collaudata come la respirazione quadrata, la 4-7-8, la respirazione coerente o il sospiro fisiologico, oppure imposta ritmo e durata a tuo piacere.
Come funziona
- Scegli un obiettivo. Prendi una tecnica per concentrazione, sonno, equilibrio o sollievo rapido, oppure inserisci i tuoi tempi di inspirazione, apnea ed espirazione.
- Segui il ritmo. Premi avvia e accorda il respiro all’animazione. Chiudi pure gli occhi: campana, tono guida e voce ti dicono quando cambiare.
- Nota il cambiamento. Alla fine valuta come ti senti. I progressi mostrano la serie, i minuti e il miglioramento medio dell’umore.
Le tecniche di respirazione spiegate
| Tecnica | Ritmo (s) | Come funziona | Ideale per |
|---|---|---|---|
| Respirazione quadrata | 4-4-4-4 | Quattro fasi uguali: inspira, trattieni, espira, a vuoto. | Concentrazione e calma sotto pressione |
| Respirazione 4-7-8 | 4-7-8 | Inspirazione breve, apnea lunga ed espirazione lunga e lenta. | Addormentarsi |
| Respirazione coerente | 5.5-5.5 | Respiro lento e regolare, circa sei respiri al minuto. | Equilibrio e battito regolare |
| Sospiro fisiologico | 2+1-6 | Inspirazione piena più un piccolo sorso, poi espirazione lunga. | Sollievo rapido dallo stress |
| Espirazione prolungata | 4-8 | L’espirazione dura il doppio dell’inspirazione. | Rilassarsi a fine giornata |
| Respirazione bilanciata | 4-4 | Inspirazione ed espirazione di uguale durata (sama vritti). | Calma quotidiana semplice |
Con l’opzione espirazione che cresce, l’espirazione si allunga un po’ a ogni respiro e rallenta dolcemente il ritmo durante la sessione. Le tecniche con apnee lunghe hanno un segnale di avvertenza.
Perché usare questo timer per la respirazione
- Quattro visualizzazioni rilassanti: sfera, quadrato, fiore e onda, animate come un respiro vero.
- Guida senza guardare: campana tibetana, tono guida che sale e scende e guida vocale.
- Suoni di sottofondo generati nel browser: pioggia, oceano, ruscello o rumore marrone.
- Modalità notte con schermo quasi nero e luce rossa tenue che sfuma alla fine.
- Controllo dell’umore e progressi: serie, minuti della settimana e miglioramento medio.
- Privato e condivisibile: tutto resta nel browser e un link condivide il tuo ritmo.
Respira in sicurezza
- Pratica seduto o sdraiato, mai alla guida, nuotando o nella vasca da bagno.
- Respira con dolcezza: apnee lunghe e respiro veloce possono dare capogiri o formicolii.
- Fermati e respira normalmente se ti gira la testa o non ti senti bene.
- In gravidanza o con problemi di cuore, polmoni o pressione, chiedi al medico prima di praticare le apnee.
- Questo strumento aiuta a rilassarsi e non è una terapia medica.