Dechový časovač – řízené krabicové dýchání, 4-7-8 a koherentní dýchání
Tento bezplatný dechový časovač vás provede každým nádechem: klidná animace se při nádechu zvětšuje a při výdechu zmenšuje, jemná tibetská mísa ohlásí každou změnu a volitelné hlasové vedení vás doprovodí prvními nádechy. Zvolte osvědčenou techniku jako krabicové dýchání, 4-7-8, koherentní dýchání nebo fyziologický povzdech, nebo si nastavte vlastní rytmus a délku.
Jak to funguje
- Zvolte cíl. Vyberte techniku pro soustředění, spánek, rovnováhu nebo rychlou úlevu, nebo zadejte vlastní časy nádechu, zadržení a výdechu.
- Sledujte rytmus. Stiskněte start a přizpůsobte dech animaci. Klidně zavřete oči: mísa, vodicí tón a hlas vám řeknou, kdy přepnout.
- Všimněte si změny. Na konci ohodnoťte, jak se cítíte. Pokrok ukazuje sérii, minuty a průměrné zlepšení nálady.
Dechové techniky vysvětlené
| Technika | Rytmus (s) | Jak na to | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Krabicové dýchání | 4-4-4-4 | Čtyři stejné kroky: nádech, zadržení, výdech, zadržení po výdechu. | Soustředění a klid pod tlakem |
| Dýchání 4-7-8 | 4-7-8 | Krátký nádech, dlouhé zadržení a dlouhý pomalý výdech. | Usínání |
| Koherentní dýchání | 5.5-5.5 | Pomalé rovnoměrné dýchání, asi šest nádechů za minutu. | Rovnováha a klidný srdeční rytmus |
| Fyziologický povzdech | 2+1-6 | Plný nádech a krátký doplňující nádech, pak dlouhý výdech. | Rychlá úleva od stresu |
| Prodloužený výdech | 4-8 | Výdech trvá dvakrát déle než nádech. | Zklidnění na konci dne |
| Vyrovnané dýchání | 4-4 | Nádech a výdech stejně dlouhé (sama vritti). | Jednoduchý každodenní klid |
S volbou výdech se prodlužuje se výdech s každým nádechem trochu prodlouží a během cvičení jemně zpomalí dýchání. Techniky s dlouhým zadržením dechu jsou označené výstražným znakem.
Proč tento dechový časovač
- Čtyři klidná zobrazení: koule, čtverec, květina a vlna, plynulá jako skutečný dech.
- Vedení bez dívání: tibetská mísa, stoupající a klesající vodicí tón a hlas.
- Zvuky na pozadí vytvářené v prohlížeči: déšť, oceán, potok nebo hnědý šum.
- Noční režim s téměř černou obrazovkou a tlumeným červeným světlem, které na konci pohasne.
- Kontrola nálady a pokrok: série dní, minuty za týden a průměrné zlepšení nálady.
- Soukromé a sdílitelné: vše zůstává v prohlížeči, rytmus pošlete jedním odkazem.
Dýchejte bezpečně
- Cvičte vsedě nebo vleže, nikdy při řízení, plavání ani ve vaně.
- Dýchejte jemně: dlouhé zadržení a rychlé dýchání mohou způsobit točení hlavy nebo brnění.
- Přestaňte a dýchejte normálně, pokud se vám točí hlava nebo je vám nepříjemně.
- V těhotenství nebo při onemocnění srdce, plic či krevního tlaku se před zadržováním dechu poraďte s lékařem.
- Tento nástroj pomáhá při relaxaci a není léčba.