Légzésidőzítő – vezetett négyszöglégzés, 4-7-8 és koherens légzés
Ez az ingyenes légzésidőzítő minden légvételt vezet: egy nyugtató animáció belégzéskor nő, kilégzéskor összehúzódik, egy lágy hangtál jelzi a váltásokat, és igény szerint hangos vezetés kísér az első légzéseken. Válassz bevált technikát, például négyszöglégzést, 4-7-8-at, koherens légzést vagy fiziológiás sóhajt, vagy állítsd be a saját ritmusodat és időtartamodat.
Hogyan működik
- Válassz célt. Válassz technikát fókuszhoz, alváshoz, egyensúlyhoz vagy gyors megkönnyebbüléshez, vagy add meg a saját be-, bent tartási és kilégzési idődet.
- Kövesd a ritmust. Nyomd meg az indítást, és igazítsd a légzésed az animációhoz. Becsukhatod a szemed: a hangtál, a vezetőhang és a hang jelzi, mikor válts.
- Figyeld meg a változást. A végén értékeld, hogy érzed magad. A haladásod mutatja a sorozatot, a perceket és az átlagos hangulatjavulást.
A légzéstechnikák röviden
| Technika | Ritmus (mp) | Hogyan működik | Mire jó |
|---|---|---|---|
| Négyszöglégzés | 4-4-4-4 | Négy egyforma lépés: be, bent tartás, ki, kint tartás. | Fókusz és nyugalom nyomás alatt |
| 4-7-8 légzés | 4-7-8 | Rövid belégzés, hosszú visszatartás és hosszú, lassú kilégzés. | Elalvás |
| Koherens légzés | 5.5-5.5 | Lassú, egyenletes légzés, percenként kb. hat légvétel. | Egyensúly és nyugodt szívritmus |
| Fiziológiás sóhaj | 2+1-6 | Teljes belégzés egy rövid ráhúzással, majd hosszú kilégzés. | Gyors stresszoldás |
| Hosszabb kilégzés | 4-8 | A kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. | Lazítás a nap végén |
| Egyenletes légzés | 4-4 | Egyforma hosszú be- és kilégzés (sama vritti). | Egyszerű mindennapi nyugalom |
A kilégzés nő opcióval a kilégzés minden légvétellel kicsit hosszabb lesz, és a gyakorlás során szelíden lassítja a légzést. A hosszú visszatartást igénylő technikákat figyelmeztető jel jelöli.
Miért ezt a légzésidőzítőt
- Négy nyugtató nézet: gömb, négyzet, virág és hullám, lágyan mozognak, mint egy valódi légzés.
- Vezetés odanézés nélkül: hangtál, emelkedő és ereszkedő vezetőhang és hangos vezetés.
- Háttérhangok a böngészőben előállítva: eső, óceán, patak vagy barna zaj.
- Éjszakai mód szinte fekete képernyővel és tompa vörös fénnyel, amely a végén elhalványul.
- Hangulatfelmérés és haladás: sorozat, heti percek és átlagos hangulatjavulás.
- Privát és megosztható: minden a böngészőben marad, a ritmust egy linkkel osztod meg.
Lélegezz biztonságosan
- Ülve vagy fekve gyakorolj, soha ne vezetés, úszás vagy fürdés közben.
- Lélegezz szelíden: a hosszú visszatartás és a gyors légzés szédülést vagy bizsergést okozhat.
- Hagyd abba és lélegezz normálisan, ha szédülsz vagy kényelmetlenül érzed magad.
- Várandósság vagy szív-, tüdő- vagy vérnyomásbetegség esetén a visszatartás előtt kérdezd meg orvosodat.
- Ez az eszköz a lazítást segíti, nem orvosi kezelés.