श्वास टाइमर – गाइडेड बॉक्स ब्रीदिंग, 4-7-8 और कोहेरेंट श्वास
यह मुफ़्त श्वास टाइमर हर साँस में आपका मार्गदर्शन करता है: साँस लेने पर शांत दृश्य बड़ा होता है और छोड़ने पर छोटा, कोमल सिंगिंग बाउल हर बदलाव का संकेत देता है, और वैकल्पिक आवाज़ मार्गदर्शन पहली साँसों में साथ देता है। बॉक्स ब्रीदिंग, 4-7-8, कोहेरेंट श्वास या फ़िज़ियोलॉजिकल साँस जैसी आज़माई हुई तकनीक चुनें, या अपनी लय और अवधि ख़ुद तय करें।
यह कैसे काम करता है
- लक्ष्य चुनें। फ़ोकस, नींद, संतुलन या तुरंत राहत के लिए तकनीक चुनें, या साँस लेने, रोकने और छोड़ने का समय ख़ुद भरें।
- लय का पालन करें। शुरू करें दबाएँ और अपनी साँस को दृश्य के साथ मिलाएँ। आँखें बंद कर सकते हैं: बाउल, गाइड टोन और आवाज़ बताएँगे कि कब बदलना है।
- बदलाव महसूस करें। अंत में बताएँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। प्रगति में स्ट्रीक, मिनट और औसत मूड सुधार दिखता है।
श्वास तकनीकों की व्याख्या
| तकनीक | लय (से.) | कैसे करें | किसके लिए |
|---|---|---|---|
| बॉक्स ब्रीदिंग | 4-4-4-4 | चार बराबर चरण: लें, रोकें, छोड़ें, खाली रोकें। | दबाव में फ़ोकस और शांति |
| 4-7-8 श्वास | 4-7-8 | छोटी साँस, लंबा ठहराव और लंबा, धीमा उच्छ्वास। | नींद आने में मदद |
| कोहेरेंट श्वास | 5.5-5.5 | धीमी, एक समान साँस, लगभग छह प्रति मिनट। | संतुलन और स्थिर हृदय गति |
| फ़िज़ियोलॉजिकल साँस | 2+1-6 | पूरी साँस और एक छोटी अतिरिक्त साँस, फिर लंबा उच्छ्वास। | तनाव से तुरंत राहत |
| लंबा उच्छ्वास | 4-8 | उच्छ्वास साँस लेने से दुगना लंबा। | दिन के अंत में आराम |
| समान श्वास | 4-4 | साँस लेना और छोड़ना बराबर (सम वृत्ति)। | रोज़ की सरल शांति |
उच्छ्वास बढ़ाएँ विकल्प से हर साँस के साथ उच्छ्वास थोड़ा लंबा होता है और सत्र के दौरान साँस धीरे-धीरे धीमी होती है। लंबे ठहराव वाली तकनीकों पर चेतावनी चिह्न लगा है।
यह श्वास टाइमर क्यों
- चार शांत दृश्य: गोला, वर्ग, फूल और लहर, असली साँस जैसे कोमल।
- बिना देखे मार्गदर्शन: सिंगिंग बाउल, ऊपर-नीचे होता गाइड टोन और आवाज़ मार्गदर्शन।
- पृष्ठभूमि ध्वनियाँ ब्राउज़र में ही बनती हैं: बारिश, समुद्र, झरना या ब्राउन नॉइज़।
- रात्रि मोड: लगभग काली स्क्रीन, मद्धम लाल रोशनी और अंत में धीरे-धीरे फीका होना।
- मूड जाँच और प्रगति: लगातार दिन, साप्ताहिक मिनट और औसत मूड सुधार।
- निजी और शेयर करना आसान: सब कुछ ब्राउज़र में, और एक लिंक से अपनी लय शेयर करें।
सुरक्षित रूप से साँस लें
- बैठकर या लेटकर अभ्यास करें, गाड़ी चलाते, तैरते या नहाते समय कभी नहीं।
- धीरे साँस लें: लंबी देर साँस रोकने और तेज़ साँस से चक्कर या झनझनाहट हो सकती है।
- चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
- गर्भावस्था में या हृदय, फेफड़े या रक्तचाप की समस्या हो तो साँस रोकने से पहले डॉक्टर से पूछें।
- यह टूल आराम में मदद करता है, चिकित्सा उपचार नहीं है।