Pustetimer – guidet bokspust, 4-7-8 og koherent pusting
Denne gratis pustetimeren guider hvert pust: en rolig animasjon vokser når du puster inn og krymper når du puster ut, en myk syngebolle markerer hvert skifte, og en valgfri stemmeguide følger deg gjennom de første pustene. Velg en velprøvd teknikk som bokspust, 4-7-8, koherent pusting eller fysiologisk sukk, eller still inn din egen rytme og varighet.
Slik fungerer det
- Velg et mål. Ta en teknikk for fokus, søvn, balanse eller rask lindring, eller skriv inn egne tider for innpust, pause og utpust.
- Følg rytmen. Trykk start og la pusten følge animasjonen. Lukk gjerne øynene: syngebolle, guidetone og stemme sier fra når du skal skifte.
- Kjenn forskjellen. Til slutt vurderer du hvordan du har det. Fremgangen viser rekka, minuttene og gjennomsnittlig humørløft.
Pusteteknikker forklart
| Teknikk | Rytme (s) | Slik gjør du | Passer til |
|---|---|---|---|
| Bokspust | 4-4-4-4 | Fire like trinn: inn, hold, ut, hold tom. | Fokus og ro under press |
| 4-7-8-pust | 4-7-8 | Kort innpust, lang pause og lang, langsom utpust. | Sovne lettere |
| Koherent pusting | 5.5-5.5 | Langsom, jevn pusting, rundt seks pust i minuttet. | Balanse og rolig hjerterytme |
| Fysiologisk sukk | 2+1-6 | Fullt innpust pluss en kort ekstra slurk, deretter lang utpust. | Rask stresslindring |
| Forlenget utpust | 4-8 | Utpusten varer dobbelt så lenge som innpusten. | Roe ned |
| Lik pusting | 4-4 | Inn- og utpust like lange (sama vritti). | Enkel ro i hverdagen |
Med valget utpusten øker blir utpusten litt lengre for hvert pust og senker pusten forsiktig gjennom økta. Teknikker med lange pustestopp er merket med et varseltegn.
Hvorfor bruke denne pustetimeren
- Fire rolige visninger: kule, kvadrat, blomst og bølge, myke som et ekte pust.
- Guiding uten å se: syngebolle, stigende og fallende guidetone og stemmeguide.
- Bakgrunnslyder laget i nettleseren: regn, hav, bekk eller brun støy.
- Nattmodus med nesten svart skjerm og dempet rødt lys som toner ut til slutt.
- Humørsjekk og fremgang: rekke, minutter per uke og gjennomsnittlig humørløft.
- Privat og lett å dele: alt blir i nettleseren, og én lenke deler rytmen din.
Pust trygt
- Øv sittende eller liggende, aldri mens du kjører, svømmer eller ligger i badekaret.
- Pust rolig: lange pustestopp og rask pusting kan gi svimmelhet eller prikking.
- Stopp og pust normalt hvis du blir svimmel eller føler ubehag.
- Er du gravid eller har hjerte-, lunge- eller blodtrykkssykdom, spør legen før pustestopp.
- Verktøyet støtter avslapning og er ikke medisinsk behandling.