Intervalltimer – HIIT-, Tabata- og sirkeltimer med stemmecoach
Denne gratis intervalltimeren leder deg gjennom hver runde av treningen: den teller ned arbeid og pause, piper 3-2-1 før hvert bytte, sier neste øvelse og farger hele skjermen rød for arbeid og grønn for pause, så du ser den på avstand. Bruk et ferdig format som Tabata, HIIT, EMOM eller bokserunder, eller lag din egen økt med sett, oppvarming, nedtrapping og navngitte øvelser.
Slik fungerer det
- Velg eller lag en økt. Velg en hurtigstart, eller skriv inn arbeid, pause, runder og sett. I avansert modus kan du blande intervaller av ulik lengde og samle dem i gjentatte sirkler.
- Trykk start. En kort nedtelling gir deg tid til å komme i posisjon. Skjermfargen, pipene og stemmecoachen sier fra når du skal jobbe og når du skal hvile.
- Avslutt sterkt. Stemmen sier fra halvveis og ved siste runde. Når økta er ferdig, havner den i fremgangen din, og du kan gjenta eller dele den.
Populære intervallformater
| Format | Arbeid / pause | Runder | Passer for |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 minutter med maksimal innsats |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | Klassisk HIIT i forholdet 2:1 |
| Nybegynner 30/30 | 30s / 30s | 10 | Nybegynnere eller restitusjonsdager |
| EMOM 10 min | 1:00 | 10 | Styrke: repetisjoner i starten av hvert minutt, resten pause |
| AMRAP 12 min | 12:00 | 1 | Flest mulig runder av en sirkel |
| Bokserunder | 3:00 / 1:00 | 3 | Sekk, sparring og skyggeboksing |
| 4×4-intervaller | 4:00 / 3:00 | 4 | Løpe- eller sykkelintervaller for utholdenhet |
Velge arbeids- og pausetid
Riktig forhold avhenger av mål og form. Lengre pause (1:1 eller mer) holder kvaliteten på hver innsats høy, mens kort pause (2:1, 3:1) trener restitusjon under tretthet. Start med færre runder enn du tror du klarer, hold teknikken ren, og legg til en runde eller kort ned pausen først når siste runde kjennes like god som den første. Ta noen minutter oppvarming før harde intervaller og nedtrapping etterpå.
Stemmecoach, pip og sett
Hvert arbeidsintervall kan ha sin egen øvelse: skriv dem med komma i enkel modus, så byttes de fra runde til runde, eller gi hvert intervall et navn i avansert modus. Coachen sier øvelsen, den neste under pausen, halvveis og siste runde. Med sett gjentas rundene med en lengre pause mellom settene, noe som passer perfekt for sirkler med flere øvelser.
Hvorfor bruke denne intervalltimeren
- Lesbar på avstand: store tall og fasefarger over hele skjermen.
- Presis i bakgrunnen: pip planlagt på lydklokka og en skjerm som holder seg på.
- Håndfri: hurtigtaster, trykk for pause og sveip for å hoppe over på telefonen.
- Fleksibel: enkle runder eller avanserte sirkler med grupper du kan flytte på.
- Del med én lenke: send en økt til kunder eller venner uten konto.
- Privat: økter, innstillinger og historikk blir i nettleseren din.
Tips for bedre intervalltrening
- Hold samme innsats i hvert intervall i stedet for å starte for fort.
- Bruk pausen til å puste rolig og gjøre deg klar for neste øvelse.
- Plasser enheten der du ser den, og skru opp lyden før start.
- Følg med på ukeminuttene, og øk belastningen gradvis.