Timer a intervalli – HIIT, Tabata e circuiti con coach vocale
Questo timer a intervalli gratuito ti guida in ogni round dell’allenamento: conta lavoro e recupero, emette un 3-2-1 prima di ogni cambio, annuncia l’esercizio successivo e colora tutto lo schermo di rosso per il lavoro e di verde per il recupero, così lo leggi anche da lontano. Usa un formato pronto come Tabata, HIIT, EMOM o round di boxe, oppure crea il tuo allenamento con serie, riscaldamento, defaticamento ed esercizi con nome.
Come funziona
- Scegli o crea un allenamento. Prendi una preimpostazione di avvio rapido o inserisci lavoro, recupero, round e serie. In modalità Avanzata puoi combinare intervalli di durata diversa e raggrupparli in circuiti ripetuti.
- Premi avvia. Un breve conto alla rovescia ti dà il tempo di metterti in posizione. Colore dello schermo, segnali acustici e coach vocale ti dicono quando spingere e quando recuperare.
- Chiudi in forza. La voce annuncia la metà e l’ultimo round. Alla fine l’allenamento entra nei tuoi progressi e puoi ripeterlo o condividerlo.
Formati di intervalli più diffusi
| Formato | Lavoro / recupero | Round | Adatto a |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 minuti alla massima intensità |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | HIIT classico con rapporto 2:1 |
| Principianti 30/30 | 30s / 30s | 10 | Iniziare o giorni di recupero |
| EMOM 10 min | 1:00 | 10 | Forza: ripetizioni all’inizio di ogni minuto e recupero per il resto |
| AMRAP 12 min | 12:00 | 1 | Più giri possibili di un circuito |
| Round di boxe | 3:00 / 1:00 | 3 | Sacco, sparring e shadow boxing |
| Intervalli 4×4 | 4:00 / 3:00 | 4 | Ripetute di corsa o bici per la resistenza |
Scegliere i tempi di lavoro e recupero
Il rapporto giusto dipende dall’obiettivo e dalla forma fisica. Un recupero più lungo (1:1 o più) mantiene alta la qualità di ogni sforzo, uno breve (2:1, 3:1) allena il recupero sotto fatica. Inizia con meno round di quanti pensi di riuscire a fare, cura la tecnica e aggiungi un round o riduci il recupero solo quando l’ultimo round va bene come il primo. Aggiungi qualche minuto di riscaldamento prima degli intervalli intensi e un defaticamento dopo.
Coach vocale, segnali e serie
Ogni intervallo di lavoro può avere il suo esercizio: in modalità Semplice scrivili separati da virgole e si alternano round dopo round, oppure dai un nome a ogni intervallo in modalità Avanzata. Il coach annuncia l’esercizio, il successivo durante il recupero, la metà e l’ultimo round. Con le serie, la sequenza di round si ripete con un recupero più lungo tra una serie e l’altra, ideale per circuiti di più esercizi.
Perché usare questo timer a intervalli
- Leggibile da lontano: numeri enormi e colori di fase a tutto schermo.
- Preciso in background: segnali programmati sull’orologio audio e schermo sempre acceso.
- A mani libere: scorciatoie da tastiera, tocco per la pausa e scorrimento per saltare sul telefono.
- Flessibile: round semplici o circuiti avanzati con gruppi riordinabili.
- Condivisione con un link: invia allenamenti a clienti o amici senza account.
- Privato: allenamenti, impostazioni e cronologia restano nel tuo browser.
Consigli per allenarsi meglio a intervalli
- Mantieni lo stesso impegno in ogni intervallo invece di partire troppo forte.
- Usa il recupero per respirare con calma e prepararti all’esercizio successivo.
- Metti il dispositivo in vista e alza il volume prima di iniziare.
- Tieni d’occhio i minuti settimanali e aumenta il carico gradualmente.