ตัวจับเวลาอินเทอร์วัล – ตัวจับเวลา HIIT, Tabata และเซอร์กิตพร้อมโค้ชเสียง
ตัวจับเวลาอินเทอร์วัลฟรีนี้พาคุณผ่านทุกรอบของการฝึก: นับถอยหลังช่วงออกแรงและพัก ส่งเสียงบี๊บ 3-2-1 ก่อนเปลี่ยนทุกครั้ง บอกท่าถัดไป และเปลี่ยนทั้งหน้าจอเป็นสีแดงตอนออกแรงและสีเขียวตอนพัก มองเห็นได้จากระยะไกล ใช้รูปแบบสำเร็จรูปอย่าง Tabata, HIIT, EMOM หรือยกมวย หรือสร้างโปรแกรมของคุณเองพร้อมเซ็ต การอบอุ่นร่างกาย คูลดาวน์ และชื่อท่า
วิธีการทำงาน
- เลือกหรือสร้างโปรแกรม เลือกพรีเซ็ตเริ่มด่วน หรือกรอกเวลาออกแรง พัก จำนวนรอบ และเซ็ต ในโหมดขั้นสูงคุณผสมช่วงที่ยาวไม่เท่ากันและจัดกลุ่มเป็นเซอร์กิตที่ทำซ้ำได้
- กดเริ่ม การนับถอยหลังสั้นๆ ให้เวลาคุณเข้าท่า สีหน้าจอ เสียงบี๊บ และโค้ชเสียงจะบอกว่าเมื่อไรต้องออกแรงและเมื่อไรพัก
- จบอย่างแข็งแกร่ง เสียงจะบอกเมื่อถึงครึ่งทางและรอบสุดท้าย เมื่อจบ โปรแกรมจะถูกบันทึกในความก้าวหน้า และคุณทำซ้ำหรือแชร์ได้
รูปแบบอินเทอร์วัลยอดนิยม
| รูปแบบ | ออกแรง / พัก | รอบ | เหมาะกับ |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 นาทีเต็มกำลัง |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | HIIT คลาสสิกสัดส่วน 2:1 |
| มือใหม่ 30/30 | 30s / 30s | 10 | เริ่มต้นหรือวันฟื้นฟู |
| EMOM 10 นาที | 1:00 | 10 | ความแข็งแรง: ทำครั้งตอนต้นนาที ที่เหลือพัก |
| AMRAP 12 นาที | 12:00 | 1 | ทำเซอร์กิตให้ได้มากรอบที่สุด |
| ยกมวย | 3:00 / 1:00 | 3 | กระสอบทราย สปาร์ริง และชกลม |
| อินเทอร์วัล 4×4 | 4:00 / 3:00 | 4 | อินเทอร์วัลวิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อความอึด |
การเลือกเวลาออกแรงและพัก
สัดส่วนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความฟิต การพักนานขึ้น (1:1 หรือมากกว่า) ช่วยรักษาคุณภาพของทุกครั้งที่ออกแรง ส่วนการพักสั้น (2:1, 3:1) ฝึกการฟื้นตัวขณะเหนื่อย เริ่มด้วยจำนวนรอบน้อยกว่าที่คิดว่าทำได้ รักษาท่าให้ถูกต้อง และเพิ่มรอบหรือลดเวลาพักเมื่อรอบสุดท้ายรู้สึกดีเท่ารอบแรกเท่านั้น อบอุ่นร่างกายสักสองสามนาทีก่อนช่วงหนัก และคูลดาวน์หลังจบ
โค้ชเสียง เสียงบี๊บ และเซ็ต
แต่ละช่วงออกแรงมีท่าของตัวเองได้: ในโหมดแบบง่าย พิมพ์ท่าคั่นด้วยจุลภาคแล้วท่าจะสลับกันทุกรอบ หรือตั้งชื่อแต่ละช่วงในโหมดขั้นสูง โค้ชจะบอกท่า ท่าถัดไประหว่างพัก ครึ่งทาง และรอบสุดท้าย เมื่อใช้เซ็ต ลำดับรอบจะทำซ้ำโดยมีการพักนานขึ้นระหว่างเซ็ต เหมาะกับเซอร์กิตหลายท่า
ทำไมต้องใช้ตัวจับเวลาอินเทอร์วัลนี้
- อ่านได้จากระยะไกล: ตัวเลขขนาดใหญ่และสีของแต่ละช่วงเต็มจอ
- แม่นยำแม้อยู่เบื้องหลัง: เสียงบี๊บตั้งเวลาบนนาฬิกาเสียงและหน้าจอไม่ดับ
- ไม่ต้องใช้มือ: ปุ่มลัดคีย์บอร์ด แตะเพื่อหยุดชั่วคราวและปัดเพื่อข้ามบนมือถือ
- ยืดหยุ่น: รอบแบบง่ายหรือเซอร์กิตขั้นสูงพร้อมกลุ่มที่จัดลำดับใหม่ได้
- แชร์ด้วยลิงก์เดียว: ส่งโปรแกรมให้ลูกค้าหรือเพื่อนโดยไม่ต้องมีบัญชี
- เป็นส่วนตัว: โปรแกรม การตั้งค่า และประวัติอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณ
เคล็ดลับการฝึกอินเทอร์วัลให้ดีขึ้น
- รักษาความหนักให้เท่ากันทุกช่วง แทนที่จะเริ่มเร็วเกินไป
- ใช้ช่วงพักหายใจช้าๆ และเตรียมพร้อมสำหรับท่าถัดไป
- วางอุปกรณ์ในจุดที่มองเห็นและเพิ่มเสียงก่อนเริ่ม
- ติดตามนาทีต่อสัปดาห์และเพิ่มความหนักทีละน้อย