Timer interval – Timer HIIT, Tabata, dan sirkuit dengan pelatih suara
Timer interval gratis ini memandumu melewati setiap ronde latihan: menghitung mundur latihan dan istirahat, berbunyi 3-2-1 sebelum setiap pergantian, menyebutkan gerakan berikutnya, dan mewarnai seluruh layar merah saat latihan serta hijau saat istirahat agar terlihat dari jauh. Gunakan format siap pakai seperti Tabata, HIIT, EMOM, atau ronde tinju, atau susun latihanmu sendiri dengan set, pemanasan, pendinginan, dan nama gerakan.
Cara kerjanya
- Pilih atau susun latihan. Ambil preset mulai cepat, atau isi latihan, istirahat, ronde, dan set. Di mode Lanjutan kamu bisa memadukan interval dengan durasi berbeda dan mengelompokkannya menjadi sirkuit berulang.
- Tekan mulai. Hitung mundur singkat memberi waktu untuk bersiap. Warna layar, bunyi bip, dan pelatih suara memberi tahu kapan harus berlatih dan kapan beristirahat.
- Selesaikan dengan kuat. Suara mengumumkan setengah jalan dan ronde terakhir. Setelah selesai, latihan masuk ke kemajuanmu dan bisa diulang atau dibagikan.
Format interval populer
| Format | Latihan / istirahat | Ronde | Cocok untuk |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 menit dengan usaha maksimal |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | HIIT klasik dengan rasio 2:1 |
| Pemula 30/30 | 30s / 30s | 10 | Pemula atau hari pemulihan |
| EMOM 10 mnt | 1:00 | 10 | Kekuatan: repetisi di awal setiap menit, sisanya istirahat |
| AMRAP 12 mnt | 12:00 | 1 | Sebanyak mungkin putaran sirkuit |
| Ronde tinju | 3:00 / 1:00 | 3 | Samsak, sparring, dan shadow boxing |
| Interval 4×4 | 4:00 / 3:00 | 4 | Interval lari atau sepeda untuk daya tahan |
Memilih waktu latihan dan istirahat
Rasio yang tepat bergantung pada tujuan dan kebugaranmu. Istirahat lebih lama (1:1 atau lebih) menjaga kualitas setiap usaha, sedangkan istirahat singkat (2:1, 3:1) melatih pemulihan saat lelah. Mulailah dengan ronde lebih sedikit dari yang kamu kira sanggup, jaga teknik, dan tambah ronde atau kurangi istirahat hanya jika ronde terakhir terasa sebaik ronde pertama. Lakukan beberapa menit pemanasan sebelum interval berat dan pendinginan sesudahnya.
Pelatih suara, bunyi bip, dan set
Setiap interval latihan bisa punya gerakannya sendiri: di mode Sederhana tulis gerakan dipisahkan koma dan gerakan akan bergantian tiap ronde, atau beri nama setiap interval di mode Lanjutan. Pelatih menyebutkan gerakan, gerakan berikutnya saat istirahat, setengah jalan, dan ronde terakhir. Dengan set, urutan ronde diulang dengan istirahat lebih panjang di antara set, cocok untuk sirkuit beberapa gerakan.
Mengapa memakai timer interval ini
- Terbaca dari jauh: angka besar dan warna fase di seluruh layar.
- Akurat di latar belakang: bunyi bip dijadwalkan di jam audio dan layar tetap menyala.
- Bebas tangan: pintasan keyboard, ketuk untuk jeda, dan geser untuk melewati di ponsel.
- Fleksibel: ronde sederhana atau sirkuit lanjutan dengan grup yang bisa diurutkan ulang.
- Bagikan dengan satu tautan: kirim latihan ke klien atau teman tanpa akun.
- Privat: latihan, pengaturan, dan riwayat tetap di browsermu.
Tips latihan interval yang lebih baik
- Pertahankan usaha yang sama di setiap interval, jangan mulai terlalu cepat.
- Gunakan istirahat untuk bernapas pelan dan bersiap untuk gerakan berikutnya.
- Letakkan perangkat di tempat yang terlihat dan besarkan volume sebelum mulai.
- Pantau menit mingguanmu dan tingkatkan beban secara bertahap.