インターバルタイマー – 音声コーチ付きのHIIT・タバタ・サーキットタイマー
この無料のインターバルタイマーは、トレーニングの各ラウンドをガイドします。ワークとレストをカウントダウンし、切り替え前に3-2-1のビープ音を鳴らし、次の種目を読み上げ、ワーク中は画面全体を赤、レスト中は緑にするので離れていても見やすくなっています。タバタ、HIIT、EMOM、ボクシングラウンドなどの定番形式を使うことも、セット、ウォームアップ、クールダウン、種目名を設定して自分だけのワークアウトを作ることもできます。
使い方
- ワークアウトを選ぶか作成する。 クイックスタートのプリセットを選ぶか、ワーク、レスト、ラウンド数、セット数を入力します。アドバンスモードでは長さの違うインターバルを組み合わせ、繰り返しのサーキットにまとめられます。
- 開始を押す。 短い準備カウントダウンで構える時間があります。画面の色、ビープ音、音声コーチがワークとレストのタイミングを知らせます。
- 最後までやり切る。 音声が折り返しとラストラウンドを知らせます。終了するとワークアウトが記録に追加され、繰り返したり共有したりできます。
人気のインターバル形式
| 形式 | ワーク / レスト | ラウンド | おすすめの用途 |
|---|---|---|---|
| タバタ | 20s / 10s | 8 | 全力で4分間 |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | 2:1の定番HIIT |
| 初心者 30/30 | 30s / 30s | 10 | 始めたばかりの人や回復日 |
| EMOM 10分 | 1:00 | 10 | 筋トレ: 毎分の始めに回数をこなし残りは休憩 |
| AMRAP 12分 | 12:00 | 1 | サーキットをできるだけ多く周回 |
| ボクシングラウンド | 3:00 / 1:00 | 3 | サンドバッグ、スパーリング、シャドー |
| 4×4インターバル | 4:00 / 3:00 | 4 | 持久力向上のランニング・自転車インターバル |
ワークとレストの時間の選び方
適切な比率は目的と体力によって変わります。長めのレスト（1:1以上）は1回ごとの質を保ち、短いレスト（2:1、3:1）は疲れた状態での回復力を鍛えます。できると思う回数より少ないラウンドから始め、フォームを崩さず、最終ラウンドが最初と同じように動けるようになってからラウンドを増やすかレストを短くしましょう。きついインターバルの前には数分のウォームアップ、後にはクールダウンを入れましょう。
音声コーチ、ビープ音、セット
ワークごとに種目を設定できます。シンプルモードではカンマ区切りで入力するとラウンドごとに切り替わり、アドバンスモードでは各インターバルに名前を付けられます。コーチは種目、レスト中に次の種目、折り返し、ラストラウンドを知らせます。セットを使うと、ラウンドの流れがセット間の長めのレストを挟んで繰り返され、複数種目のサーキットに最適です。
このインターバルタイマーを選ぶ理由
- 遠くからでも見やすい: 大きな数字と全画面のフェーズカラー。
- バックグラウンドでも正確: ビープ音はオーディオクロックで予約、画面もスリープしません。
- ハンズフリー: キーボードショートカット、スマホではタップで一時停止、スワイプでスキップ。
- 柔軟: シンプルなラウンドから、並べ替え可能な繰り返しグループのサーキットまで。
- リンク1つで共有: アカウントなしでクライアントや友人に送れます。
- プライバシー: ワークアウト、設定、履歴はブラウザ内にのみ保存。
インターバルトレーニングのコツ
- 最初から飛ばしすぎず、どのワークも同じ強度を保ちましょう。
- レスト中はゆっくり呼吸し、次の種目の準備をしましょう。
- 端末を見やすい場所に置き、開始前に音量を上げておきましょう。
- 週の運動時間を記録し、負荷は少しずつ上げましょう。