인터벌 타이머 – 음성 코치가 있는 HIIT·타바타·서킷 타이머
이 무료 인터벌 타이머는 운동의 모든 라운드를 안내합니다. 운동과 휴식을 카운트다운하고, 전환 전에 3-2-1 비프음을 울리고, 다음 종목을 알려 주며, 운동 중에는 화면 전체를 빨간색, 휴식 중에는 초록색으로 바꿔 멀리서도 잘 보입니다. 타바타, HIIT, EMOM, 복싱 라운드 같은 기본 형식을 쓰거나 세트, 워밍업, 쿨다운, 종목 이름을 넣어 나만의 운동을 만들 수 있습니다.
사용 방법
- 운동을 고르거나 만드세요. 빠른 시작 프리셋을 고르거나 운동, 휴식, 라운드, 세트를 입력하세요. 고급 모드에서는 길이가 다른 구간을 섞어 반복 서킷으로 묶을 수 있습니다.
- 시작을 누르세요. 짧은 준비 카운트다운 동안 자세를 잡을 수 있습니다. 화면 색, 비프음, 음성 코치가 운동과 휴식 시점을 알려 줍니다.
- 끝까지 힘차게. 음성이 절반 지점과 마지막 라운드를 알려 줍니다. 운동이 끝나면 기록에 추가되고 다시 하거나 공유할 수 있습니다.
인기 있는 인터벌 형식
| 형식 | 운동 / 휴식 | 라운드 | 추천 용도 |
|---|---|---|---|
| 타바타 | 20s / 10s | 8 | 최대 강도로 4분 |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | 2:1 비율의 기본 HIIT |
| 초보자 30/30 | 30s / 30s | 10 | 처음 시작하거나 회복하는 날 |
| EMOM 10분 | 1:00 | 10 | 근력: 매분 시작에 반복 수를 하고 남은 시간 휴식 |
| AMRAP 12분 | 12:00 | 1 | 서킷을 가능한 한 많이 반복 |
| 복싱 라운드 | 3:00 / 1:00 | 3 | 샌드백, 스파링, 섀도 복싱 |
| 4×4 인터벌 | 4:00 / 3:00 | 4 | 지구력을 위한 달리기·자전거 인터벌 |
운동과 휴식 시간 정하기
알맞은 비율은 목표와 체력에 따라 다릅니다. 긴 휴식(1:1 이상)은 매번의 운동 질을 높게 유지하고, 짧은 휴식(2:1, 3:1)은 피로 속 회복 능력을 기릅니다. 할 수 있다고 생각하는 것보다 적은 라운드로 시작해 자세를 지키고, 마지막 라운드가 첫 라운드만큼 괜찮을 때에만 라운드를 늘리거나 휴식을 줄이세요. 강한 인터벌 전에는 몇 분 워밍업, 끝난 뒤에는 쿨다운을 하세요.
음성 코치, 비프음, 세트
운동 구간마다 종목을 정할 수 있습니다. 간단 모드에서는 쉼표로 구분해 입력하면 라운드마다 돌아가며 바뀌고, 고급 모드에서는 구간마다 이름을 붙일 수 있습니다. 코치는 종목, 휴식 중 다음 종목, 절반 지점, 마지막 라운드를 알려 줍니다. 세트를 쓰면 라운드 순서가 세트 사이 긴 휴식을 두고 반복되어 여러 종목의 서킷에 좋습니다.
이 인터벌 타이머를 쓰는 이유
- 멀리서도 잘 보임: 큰 숫자와 전체 화면 단계 색상.
- 백그라운드에서도 정확: 오디오 클록에 예약된 비프음, 꺼지지 않는 화면.
- 핸즈프리: 키보드 단축키, 휴대폰에서 탭으로 일시정지·스와이프로 건너뛰기.
- 유연함: 간단한 라운드부터 순서를 바꿀 수 있는 고급 반복 그룹 서킷까지.
- 링크 하나로 공유: 계정 없이 회원이나 친구에게 보내기.
- 개인 정보 보호: 운동, 설정, 기록은 브라우저에만 남습니다.
인터벌 트레이닝 팁
- 처음부터 너무 빠르게 하지 말고 모든 구간에서 같은 강도를 유지하세요.
- 휴식 시간에는 천천히 호흡하며 다음 종목을 준비하세요.
- 기기를 잘 보이는 곳에 두고 시작 전에 볼륨을 높이세요.
- 주간 운동 시간을 기록하며 강도를 조금씩 늘리세요.