Intervalltimer – HIIT-, Tabata- och cirkeltimer med röstcoach
Den här gratis intervalltimern guidar dig genom varje runda av träningen: den räknar ned arbete och vila, piper 3-2-1 före varje byte, säger nästa övning och färgar hela skärmen röd för arbete och grön för vila, så att du ser den på avstånd. Använd ett färdigt format som Tabata, HIIT, EMOM eller boxningsronder, eller skapa ditt eget pass med set, uppvärmning, nedvarvning och namngivna övningar.
Så fungerar det
- Välj eller skapa ett pass. Ta en snabbstart eller fyll i arbete, vila, rundor och set. I avancerat läge kan du blanda intervaller av olika längd och samla dem i upprepade cirklar.
- Tryck på start. En kort nedräkning ger dig tid att komma i position. Skärmfärgen, pipen och röstcoachen talar om när du ska jobba och när du ska vila.
- Avsluta starkt. Rösten säger till halvvägs och vid sista rundan. När passet är klart läggs det till i dina framsteg och du kan göra om det eller dela det.
Populära intervallformat
| Format | Arbete / vila | Rundor | Passar för |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 minuter med maximal ansträngning |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | Klassisk HIIT i förhållandet 2:1 |
| Nybörjare 30/30 | 30s / 30s | 10 | Nybörjare eller återhämtningsdagar |
| EMOM 10 min | 1:00 | 10 | Styrka: repetitioner i början av varje minut, resten vila |
| AMRAP 12 min | 12:00 | 1 | Så många varv av en cirkel som möjligt |
| Boxningsronder | 3:00 / 1:00 | 3 | Säck, sparring och skuggboxning |
| 4×4-intervaller | 4:00 / 3:00 | 4 | Löp- eller cykelintervaller för uthållighet |
Välja arbets- och vilotid
Rätt förhållande beror på mål och form. Längre vila (1:1 eller mer) håller kvaliteten i varje ansträngning hög, medan kort vila (2:1, 3:1) tränar återhämtning under trötthet. Börja med färre rundor än du tror att du klarar, håll tekniken ren och lägg till en runda eller korta vilan först när sista rundan känns lika bra som den första. Lägg in några minuters uppvärmning före hårda intervaller och nedvarvning efteråt.
Röstcoach, pip och set
Varje arbetsintervall kan ha en egen övning: skriv dem med kommatecken i enkelt läge så växlar de från runda till runda, eller ge varje intervall ett namn i avancerat läge. Coachen säger övningen, nästa under vilan, halvvägs och sista rundan. Med set upprepas rundorna med längre vila mellan seten, perfekt för cirkelträning med flera övningar.
Därför ska du använda den här intervalltimern
- Läsbar på avstånd: stora siffror och fasfärger över hela skärmen.
- Exakt i bakgrunden: pip planerade på ljudklockan och en skärm som håller sig tänd.
- Handsfree: kortkommandon, tryck för paus och svep för att hoppa över på telefonen.
- Flexibel: enkla rundor eller avancerade cirklar med grupper som går att flytta.
- Dela med en länk: skicka ett pass till klienter eller vänner utan konto.
- Privat: pass, inställningar och historik stannar i din webbläsare.
Tips för bättre intervallträning
- Håll samma ansträngning i varje intervall i stället för att börja för hårt.
- Använd vilan till att andas lugnt och göra dig redo för nästa övning.
- Ställ enheten där du ser den och höj volymen innan du startar.
- Följ dina veckominuter och öka belastningen gradvis.