Minuteur d’intervalles – HIIT, Tabata et circuit avec coach vocal
Ce minuteur d’intervalles gratuit vous guide à chaque tour de votre séance : il décompte l’effort et le repos, bipe 3-2-1 avant chaque changement, annonce l’exercice suivant et colore tout l’écran en rouge pour l’effort et en vert pour le repos, lisible de loin. Utilisez un format prêt à l’emploi comme Tabata, HIIT, EMOM ou rounds de boxe, ou créez votre propre séance avec séries, échauffement, retour au calme et exercices nommés.
Comment ça marche
- Choisissez ou créez une séance. Prenez un préréglage de démarrage rapide, ou saisissez effort, repos, tours et séries. En mode Avancé, combinez des intervalles de durées différentes et regroupez-les en circuits répétés.
- Appuyez sur Démarrer. Un court décompte vous laisse le temps de vous mettre en place. La couleur de l’écran, les bips et le coach vocal indiquent quand faire l’effort et quand récupérer.
- Finissez en force. La voix annonce la mi-parcours et le dernier tour. À la fin, la séance est ajoutée à votre progression et vous pouvez la refaire ou la partager.
Formats d’intervalles populaires
| Format | Effort / repos | Tours | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 minutes à effort maximal |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | HIIT classique au rapport 2:1 |
| Débutant 30/30 | 30s / 30s | 10 | Débuter ou jours de récupération |
| EMOM 10 min | 1:00 | 10 | Force : répétitions au début de chaque minute, repos le reste du temps |
| AMRAP 12 min | 12:00 | 1 | Le plus de tours possible d’un circuit |
| Rounds de boxe | 3:00 / 1:00 | 3 | Sac, sparring et shadow boxing |
| Intervalles 4×4 | 4:00 / 3:00 | 4 | Fractionné en course ou à vélo pour l’endurance |
Choisir les temps d’effort et de repos
Le bon rapport dépend de votre objectif et de votre niveau. Un repos plus long (1:1 ou plus) garde chaque effort de qualité, un repos court (2:1, 3:1) entraîne la récupération sous fatigue. Commencez avec moins de tours que vous ne le pensez, gardez une technique propre, et n’ajoutez un tour ou ne réduisez le repos que lorsque le dernier tour est aussi bon que le premier. Prévoyez quelques minutes d’échauffement avant les intervalles durs et un retour au calme ensuite.
Coach vocal, bips et séries
Chaque intervalle d’effort peut avoir son exercice : en mode Simple, tapez-les séparés par des virgules et ils tournent d’un tour à l’autre, ou nommez chaque intervalle en mode Avancé. Le coach annonce l’exercice, le suivant pendant le repos, la mi-parcours et le dernier tour. Avec les séries, la suite de tours est répétée avec un repos plus long entre les séries, idéal pour les circuits de plusieurs exercices.
Pourquoi ce minuteur d’intervalles
- Lisible de loin : chiffres géants et couleurs de phase en plein écran.
- Précis en arrière-plan : bips programmés sur l’horloge audio et écran toujours allumé.
- Mains libres : raccourcis clavier, toucher pour mettre en pause et balayer pour passer sur téléphone.
- Flexible : tours effort/repos simples ou circuits avancés avec groupes répétés réorganisables.
- Partage en un lien : envoyez une séance à vos clients ou amis sans compte.
- Privé : séances, réglages et historique restent dans votre navigateur.
Conseils pour mieux s’entraîner en intervalles
- Gardez le même effort à chaque intervalle plutôt que de partir trop vite.
- Profitez du repos pour respirer calmement et préparer l’exercice suivant.
- Placez l’appareil bien en vue et montez le volume avant de commencer.
- Suivez vos minutes de la semaine et augmentez la charge progressivement.