Intervall-Timer – HIIT-, Tabata- und Zirkeltimer mit Sprachcoach
Dieser kostenlose Intervall-Timer führt dich durch jede Runde deines Trainings: Er zählt Belastung und Pause herunter, piept 3-2-1 vor jedem Wechsel, sagt die nächste Übung an und färbt den ganzen Bildschirm rot für Belastung und grün für Pause, damit du ihn auch aus der Ferne erkennst. Nutze fertige Formate wie Tabata, HIIT, EMOM oder Boxrunden oder baue dein eigenes Workout mit Sätzen, Aufwärmen, Abwärmen und benannten Übungen.
So funktioniert es
- Workout wählen oder erstellen. Nimm eine Schnellstart-Vorgabe oder gib Belastung, Pause, Runden und Sätze ein. Im erweiterten Modus kombinierst du unterschiedlich lange Intervalle und fasst sie zu wiederholten Zirkeln zusammen.
- Start drücken. Ein kurzer Countdown gibt dir Zeit, in Position zu gehen. Bildschirmfarbe, Signaltöne und Sprachcoach sagen dir, wann Belastung und wann Pause ist.
- Stark ins Ziel. Die Stimme kündigt die Halbzeit und die letzte Runde an. Danach landet das Workout in deinem Fortschritt und du kannst es wiederholen oder teilen.
Beliebte Intervallformate
| Format | Belastung / Pause | Runden | Geeignet für |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 Minuten Vollgas |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | Klassisches HIIT im Verhältnis 2:1 |
| Einsteiger 30/30 | 30s / 30s | 10 | Einstieg oder Regenerationstage |
| EMOM 10 Min. | 1:00 | 10 | Krafttraining: Wiederholungen zu Beginn jeder Minute, Rest der Minute Pause |
| AMRAP 12 Min. | 12:00 | 1 | So viele Zirkelrunden wie möglich |
| Boxrunden | 3:00 / 1:00 | 3 | Sandsack, Sparring und Schattenboxen |
| 4×4-Intervalle | 4:00 / 3:00 | 4 | Lauf- oder Radintervalle für die Ausdauer |
Belastungs- und Pausenzeiten wählen
Das passende Verhältnis hängt von Ziel und Fitness ab. Längere Pausen (1:1 oder mehr) halten jede Anstrengung hochwertig, kurze Pausen (2:1, 3:1) trainieren die Erholung unter Ermüdung. Beginne mit weniger Runden, als du dir zutraust, achte auf saubere Technik und erhöhe die Runden oder verkürze die Pause erst, wenn sich die letzte Runde so gut anfühlt wie die erste. Plane vor harten Intervallen ein paar Minuten Aufwärmen und danach ein Abwärmen ein.
Sprachcoach, Signaltöne und Sätze
Jedes Belastungsintervall kann eine eigene Übung haben: Im einfachen Modus gibst du sie durch Kommas getrennt ein und sie wechseln Runde für Runde, im erweiterten Modus benennst du jedes Intervall. Der Coach sagt die Übung an, während der Pause die nächste, die Halbzeit und die letzte Runde. Mit Sätzen wird die Rundenfolge mit einer längeren Pause dazwischen wiederholt, ideal für Zirkel aus mehreren Übungen.
Warum dieser Intervall-Timer
- Aus der Ferne lesbar: riesige Ziffern und Phasenfarben über den ganzen Bildschirm.
- Genau im Hintergrund: Signaltöne auf der Audio-Uhr, der Bildschirm bleibt an.
- Freihändig: Tastenkürzel, Tippen zum Pausieren und Wischen zum Überspringen am Handy.
- Flexibel: einfache Runden oder erweiterte Zirkel mit sortierbaren Wiederholungsgruppen.
- Mit einem Link teilen: Workouts an Kunden oder Freunde schicken, ohne Konto.
- Privat: Workouts, Einstellungen und Verlauf bleiben in deinem Browser.
Tipps für besseres Intervalltraining
- Halte die Anstrengung in jedem Intervall gleich, statt zu schnell zu beginnen.
- Nutze die Pause, um ruhig zu atmen und dich auf die nächste Übung vorzubereiten.
- Stelle das Gerät gut sichtbar auf und dreh den Ton vor dem Start auf.
- Behalte deine Wochenminuten im Blick und steigere die Belastung schrittweise.