Atem-Timer – geführte Box-, 4-7-8- und Kohärenzatmung
Dieser kostenlose Atem-Timer führt dich durch jeden Atemzug: Eine ruhige Animation wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen, eine sanfte Klangschale markiert jeden Wechsel, und eine optionale Sprachführung begleitet die ersten Atemzüge. Wähle eine bewährte Technik wie Box-Atmung, 4-7-8, Kohärenzatmung oder den physiologischen Seufzer oder stelle deinen eigenen Rhythmus und die Dauer ein.
So funktioniert es
- Ziel wählen. Nimm eine Technik für Fokus, Schlaf, Balance oder schnelle Entlastung, oder gib eigene Zeiten für Einatmen, Halten und Ausatmen ein.
- Dem Rhythmus folgen. Drücke Start und passe deinen Atem an die Animation an. Du kannst die Augen schließen: Klangschale, Führungston und Stimme sagen dir, wann du wechseln sollst.
- Die Veränderung spüren. Am Ende bewertest du, wie du dich fühlst. Dein Fortschritt zeigt Serie, Minuten und die durchschnittliche Stimmungsverbesserung.
Atemtechniken erklärt
| Technik | Rhythmus (s) | So geht es | Geeignet für |
|---|---|---|---|
| Box-Atmung | 4-4-4-4 | Vier gleiche Schritte: ein, halten, aus, leer halten. | Fokus und Ruhe unter Druck |
| 4-7-8-Atmung | 4-7-8 | Kurzes Einatmen, lange Pause und langes, langsames Ausatmen. | Einschlafen |
| Kohärenzatmung | 5.5-5.5 | Langsames, gleichmäßiges Atmen mit etwa sechs Atemzügen pro Minute. | Balance und ruhiger Herzrhythmus |
| Physiologischer Seufzer | 2+1-6 | Volles Einatmen plus ein kurzer Zusatzzug, dann langes Ausatmen. | Schneller Stressabbau |
| Verlängertes Ausatmen | 4-8 | Das Ausatmen dauert doppelt so lang wie das Einatmen. | Zur Ruhe kommen |
| Gleichmäßiges Atmen | 4-4 | Ein- und Ausatmen gleich lang (Sama Vritti). | Einfache Ruhe im Alltag |
Mit der Option Ausatmen wächst auf wird das Ausatmen mit jedem Atemzug etwas länger und verlangsamt den Atem sanft über die Sitzung. Techniken mit langen Atempausen sind mit einem Warnzeichen markiert.
Warum dieser Atem-Timer
- Vier ruhige Ansichten: Kugel, Quadrat, Blume und Welle, weich animiert wie ein echter Atemzug.
- Führung ohne Hinsehen: Klangschale, steigender und fallender Führungston und Sprachführung.
- Hintergrundklänge, live im Browser erzeugt: Regen, Meer, Bach oder braunes Rauschen.
- Nachtmodus mit fast schwarzem Bildschirm und gedämpftem Rot, der am Ende ausblendet.
- Stimmungscheck und Fortschritt: Serie, Minuten pro Woche und durchschnittliche Stimmungsverbesserung.
- Privat und teilbar: Alles bleibt im Browser, ein Link teilt deinen Rhythmus.
Sicher atmen
- Übe im Sitzen oder Liegen, nie beim Autofahren, Schwimmen oder in der Badewanne.
- Atme sanft: Lange Atempausen und schnelles Atmen können Benommenheit oder Kribbeln auslösen.
- Hör auf und atme normal, wenn dir schwindlig oder unwohl wird.
- Bei Schwangerschaft oder Herz-, Lungen- oder Blutdruckerkrankungen vor Übungen mit Atempausen ärztlichen Rat einholen.
- Dieses Tool unterstützt die Entspannung und ist keine medizinische Behandlung.