Hengitysajastin – ohjattu laatikkohengitys, 4-7-8 ja koherentti hengitys
Tämä ilmainen hengitysajastin ohjaa jokaisen hengityksen: rauhoittava animaatio kasvaa sisäänhengityksessä ja pienenee uloshengityksessä, pehmeä laulumalja merkitsee jokaisen vaihdon ja valinnainen ääniopastus kulkee mukanasi ensimmäisten hengitysten ajan. Valitse hyväksi havaittu tekniikka, kuten laatikkohengitys, 4-7-8, koherentti hengitys tai fysiologinen huokaus, tai aseta oma rytmi ja kesto.
Näin se toimii
- Valitse tavoite. Ota tekniikka keskittymiseen, uneen, tasapainoon tai nopeaan helpotukseen, tai syötä omat ajat sisäänhengitykselle, pidätykselle ja uloshengitykselle.
- Seuraa rytmiä. Paina aloita ja sovita hengityksesi animaatioon. Voit sulkea silmät: laulumalja, ohjaava sävel ja ääni kertovat, milloin vaihtaa.
- Huomaa muutos. Lopuksi arvioi olosi. Edistyminen näyttää putken, minuutit ja mielialan keskimääräisen nousun.
Hengitystekniikat selitettyinä
| Tekniikka | Rytmi (s) | Näin teet | Sopii |
|---|---|---|---|
| Laatikkohengitys | 4-4-4-4 | Neljä yhtä pitkää vaihetta: sisään, pidätä, ulos, pidätä tyhjänä. | Keskittyminen ja rauha paineen alla |
| 4-7-8-hengitys | 4-7-8 | Lyhyt sisäänhengitys, pitkä pidätys ja pitkä, hidas uloshengitys. | Nukahtaminen |
| Koherentti hengitys | 5.5-5.5 | Hidas, tasainen hengitys, noin kuusi kertaa minuutissa. | Tasapaino ja rauhallinen sydämen rytmi |
| Fysiologinen huokaus | 2+1-6 | Täysi sisäänhengitys ja lyhyt lisähenkäys, sitten pitkä uloshengitys. | Nopea stressin lievitys |
| Pidennetty uloshengitys | 4-8 | Uloshengitys kestää kaksi kertaa sisäänhengityksen verran. | Rauhoittuminen illalla |
| Tasainen hengitys | 4-4 | Sisään- ja uloshengitys yhtä pitkiä (sama vritti). | Yksinkertainen arjen rauha |
Uloshengitys pitenee -asetuksella uloshengitys pitenee hieman jokaisella hengityksellä ja hidastaa hengitystä lempeästi harjoituksen aikana. Pitkiä pidätyksiä sisältävät tekniikat on merkitty varoitusmerkillä.
Miksi käyttää tätä hengitysajastinta
- Neljä rauhallista näkymää: pallo, neliö, kukka ja aalto, pehmeitä kuin oikea hengitys.
- Ohjaus katsomatta: laulumalja, nouseva ja laskeva ohjaava sävel sekä ääniopastus.
- Taustaäänet luodaan selaimessa: sade, meri, puro tai ruskea kohina.
- Yötila, jossa lähes musta näyttö ja himmeä punainen valo, joka häivytetään lopussa.
- Mielialan tarkistus ja edistyminen: putki, viikon minuutit ja keskimääräinen nousu.
- Yksityinen ja helppo jakaa: kaikki pysyy selaimessa ja rytmin voi jakaa linkillä.
Hengitä turvallisesti
- Harjoittele istuen tai maaten, älä koskaan ajaessa, uidessa tai kylvyssä.
- Hengitä lempeästi: pitkät pidätykset ja nopea hengitys voivat aiheuttaa huimausta tai pistelyä.
- Lopeta ja hengitä normaalisti, jos huimaa tai tunnet olosi epämukavaksi.
- Jos olet raskaana tai sinulla on sydän-, keuhko- tai verenpainesairaus, kysy lääkäriltä ennen pidätyksiä.
- Työkalu tukee rentoutumista eikä ole lääketieteellistä hoitoa.