Tajmer za disanje – vođeno kutijasto, 4-7-8 i koherentno disanje
Ovaj besplatni tajmer za disanje vodi svaki udah: mirna animacija raste kad udišete i smanjuje se kad izdišete, nježna pjevajuća zdjela označava svaku promjenu, a glasovno vođenje po želji prati vas kroz prve udisaje. Odaberite provjerenu tehniku poput kutijastog disanja, 4-7-8, koherentnog disanja ili fiziološkog uzdaha, ili postavite vlastiti ritam i trajanje.
Kako radi
- Odaberite cilj. Uzmite tehniku za fokus, san, ravnotežu ili brzo olakšanje, ili unesite vlastita vremena udaha, zadržavanja i izdaha.
- Pratite ritam. Pritisnite start i uskladite dah s animacijom. Možete zatvoriti oči: zdjela, vodeći ton i glas javljaju kada promijeniti.
- Primijetite promjenu. Na kraju ocijenite kako se osjećate. Napredak prikazuje niz, minute i prosječno poboljšanje raspoloženja.
Tehnike disanja ukratko
| Tehnika | Ritam (s) | Kako se izvodi | Pogodno za |
|---|---|---|---|
| Kutijasto disanje | 4-4-4-4 | Četiri jednaka koraka: udah, zadržavanje, izdah, zadržavanje. | Fokus i mir pod pritiskom |
| Disanje 4-7-8 | 4-7-8 | Kratak udah, dugo zadržavanje i dug, polagan izdah. | Lakše uspavljivanje |
| Koherentno disanje | 5.5-5.5 | Sporo, ujednačeno disanje, oko šest udisaja u minuti. | Ravnoteža i miran srčani ritam |
| Fiziološki uzdah | 2+1-6 | Puni udah i kratak dodatni udah, zatim dug izdah. | Brzo olakšanje od stresa |
| Produženi izdah | 4-8 | Izdah traje dvostruko dulje od udaha. | Opuštanje na kraju dana |
| Ujednačeno disanje | 4-4 | Udah i izdah jednake duljine (sama vritti). | Jednostavan svakodnevni mir |
S opcijom izdah raste izdah se sa svakim udahom malo produlji i nježno usporava disanje tijekom sesije. Tehnike s dugim zadržavanjem daha označene su znakom upozorenja.
Zašto ovaj tajmer za disanje
- Četiri mirna prikaza: kugla, kvadrat, cvijet i val, glatki poput pravog daha.
- Vođenje bez gledanja: pjevajuća zdjela, vodeći ton koji raste i pada te glasovno vođenje.
- Zvukovi u pozadini stvoreni u pregledniku: kiša, ocean, potok ili smeđi šum.
- Noćni način s gotovo crnim zaslonom i prigušenim crvenim svjetlom koje se na kraju gasi.
- Provjera raspoloženja i napredak: niz dana, minute tjedno i prosječno poboljšanje.
- Privatno i lako za dijeljenje: sve ostaje u pregledniku, a ritam dijelite jednom poveznicom.
Dišite sigurno
- Vježbajte sjedeći ili ležeći, nikad dok vozite, plivate ili u kadi.
- Dišite nježno: dugo zadržavanje i brzo disanje mogu izazvati vrtoglavicu ili trnce.
- Prestanite i dišite normalno ako vam se zavrti ili vam nije ugodno.
- U trudnoći ili kod bolesti srca, pluća ili krvnog tlaka posavjetujte se s liječnikom prije zadržavanja daha.
- Ovaj alat pomaže pri opuštanju i nije liječenje.