Cronometru de respirație – respirație pătrată, 4-7-8 și coerentă ghidată
Acest cronometru de respirație gratuit ghidează fiecare respirație: o animație liniștitoare crește când inspiri și se micșorează când expiri, un bol tibetan delicat marchează fiecare schimbare, iar un ghid vocal opțional te însoțește la primele respirații. Alege o tehnică verificată, precum respirația pătrată, 4-7-8, respirația coerentă sau suspinul fiziologic, ori setează-ți propriul ritm și durată.
Cum funcționează
- Alege un obiectiv. Ia o tehnică pentru concentrare, somn, echilibru sau ameliorare rapidă, ori introdu propriile durate de inspirație, reținere și expirație.
- Urmează ritmul. Apasă start și potrivește-ți respirația cu animația. Poți închide ochii: bolul, tonul de ghidare și vocea îți spun când să schimbi.
- Observă schimbarea. La final, evaluează cum te simți. Progresul îți arată seria, minutele și îmbunătățirea medie a stării.
Tehnicile de respirație explicate
| Tehnică | Ritm (s) | Cum se face | Potrivită pentru |
|---|---|---|---|
| Respirație pătrată | 4-4-4-4 | Patru pași egali: inspiri, ții, expiri, ții fără aer. | Concentrare și calm sub presiune |
| Respirație 4-7-8 | 4-7-8 | Inspirație scurtă, reținere lungă și expirație lungă și lentă. | Adormire |
| Respirație coerentă | 5.5-5.5 | Respirație lentă și uniformă, aproximativ șase pe minut. | Echilibru și ritm cardiac liniștit |
| Suspin fiziologic | 2+1-6 | Inspirație completă plus o mică inspirație în plus, apoi expirație lungă. | Ameliorare rapidă a stresului |
| Expirație prelungită | 4-8 | Expirația durează de două ori mai mult decât inspirația. | Relaxare la final de zi |
| Respirație egală | 4-4 | Inspirație și expirație de aceeași durată (sama vritti). | Calm zilnic simplu |
Cu opțiunea expirația crește, expirația devine puțin mai lungă la fiecare respirație și încetinește blând respirația pe parcursul sesiunii. Tehnicile cu rețineri lungi au un semn de avertizare.
De ce acest cronometru de respirație
- Patru imagini liniștitoare: sferă, pătrat, floare și val, fluide ca o respirație reală.
- Ghidare fără să te uiți: bol tibetan, ton de ghidare care urcă și coboară și ghid vocal.
- Sunete de fundal generate în browser: ploaie, ocean, pârâu sau zgomot maro.
- Mod de noapte cu ecran aproape negru și lumină roșie discretă care se estompează la final.
- Verificarea stării și progres: serie de zile, minute pe săptămână și îmbunătățire medie.
- Privat și ușor de distribuit: totul rămâne în browser, iar ritmul se trimite cu un link.
Respiră în siguranță
- Exersează așezat sau întins, niciodată la volan, înotând sau în cadă.
- Respiră blând: reținerile lungi și respirația rapidă pot provoca amețeli sau furnicături.
- Oprește-te și respiră normal dacă ai amețeli sau te simți inconfortabil.
- Dacă ești însărcinată sau ai afecțiuni cardiace, pulmonare sau de tensiune, întreabă medicul înainte de rețineri.
- Acest instrument ajută la relaxare și nu este un tratament medical.