Таймер дихання – квадратне, 4-7-8 і резонансне дихання з підказками
Цей безкоштовний таймер дихання веде кожен вдих: спокійна анімація збільшується на вдиху й зменшується на видиху, м’яка співоча чаша позначає кожну зміну, а голосові підказки за бажанням супроводжують перші вдихи. Оберіть перевірену техніку — квадратне дихання, 4-7-8, резонансне дихання чи фізіологічне зітхання — або задайте власний ритм і тривалість.
Як це працює
- Оберіть мету. Візьміть техніку для концентрації, сну, балансу чи швидкого полегшення або задайте свій час вдиху, затримки й видиху.
- Стежте за ритмом. Натисніть старт і підлаштуйте дихання під анімацію. Можна заплющити очі: чаша, провідний тон і голос підкажуть, коли змінювати фазу.
- Помітьте зміни. Наприкінці оцініть самопочуття. Прогрес показує серію, хвилини й середнє покращення настрою.
Дихальні техніки
| Техніка | Ритм (с) | Як виконувати | Для чого |
|---|---|---|---|
| Квадратне дихання | 4-4-4-4 | Чотири рівні кроки: вдих, затримка, видих, затримка на видиху. | Фокус і спокій під тиском |
| Дихання 4-7-8 | 4-7-8 | Короткий вдих, довга затримка й довгий повільний видих. | Швидке засинання |
| Резонансне дихання | 5.5-5.5 | Повільне рівне дихання, близько шести вдихів на хвилину. | Баланс і рівний серцевий ритм |
| Фізіологічне зітхання | 2+1-6 | Повний вдих і короткий довдих, потім довгий видих. | Швидке зняття стресу |
| Подовжений видих | 4-8 | Видих удвічі довший за вдих. | Розслаблення ввечері |
| Рівне дихання | 4-4 | Вдих і видих однакової довжини (сама врітті). | Спокій щодня |
З опцією видих подовжується видих трохи зростає з кожним вдихом і м’яко сповільнює дихання протягом сесії. Техніки з довгими затримками позначено знаком попередження.
Чому варто обрати цей таймер
- Чотири спокійні вигляди: куля, квадрат, квітка й хвиля, плавні, як справжнє дихання.
- Підказки без погляду на екран: співоча чаша, провідний тон і голос.
- Фонові звуки просто в браузері: дощ, океан, струмок або коричневий шум.
- Нічний режим: майже чорний екран, м’яке червоне світло й згасання наприкінці.
- Оцінка настрою та прогрес: серія днів, хвилини за тиждень і середнє покращення.
- Приватно й зручно ділитися: усе зберігається в браузері, а ритм можна надіслати посиланням.
Дихайте безпечно
- Займайтеся сидячи або лежачи, ніколи за кермом, у басейні чи у ванні.
- Дихайте м’яко: довгі затримки й часте дихання можуть викликати запаморочення чи поколювання.
- Зупиніться й дихайте звичайно, якщо запаморочилося в голові чи стало некомфортно.
- Під час вагітності чи за хвороб серця, легень і тиску порадьтеся з лікарем перед затримками дихання.
- Цей інструмент допомагає розслабитися й не є лікуванням.