呼吸タイマー – ボックス呼吸・4-7-8呼吸・コヒーレント呼吸をガイド
この無料の呼吸タイマーは、一呼吸ずつガイドします。吸うと穏やかな映像がふくらみ、吐くと小さくなり、やさしいシンギングボウルが切り替えを知らせ、必要なら音声ガイドが最初の数呼吸に付き添います。ボックス呼吸、4-7-8呼吸、コヒーレント呼吸、生理的ため息などの定番の呼吸法を選ぶか、自分のリズムと長さを設定できます。
使い方
- 目的を選ぶ。 集中、睡眠、バランス、すばやいリラックスのための呼吸法を選ぶか、吸う・止める・吐く時間を自分で入力します。
- リズムに合わせる。 開始を押して、映像に呼吸を合わせます。目を閉じても大丈夫。ボウル、ガイドトーン、音声が切り替えを知らせます。
- 変化を感じる。 終わったら気分を評価します。記録には連続日数、分数、気分の平均改善が表示されます。
呼吸法の解説
| 呼吸法 | リズム（秒） | やり方 | おすすめの目的 |
|---|---|---|---|
| ボックス呼吸 | 4-4-4-4 | 同じ長さの4ステップ：吸う、止める、吐く、吐いて止める。 | プレッシャー下での集中と落ち着き |
| 4-7-8呼吸 | 4-7-8 | 短く吸い、長く止め、長くゆっくり吐く。 | 寝つきをよくする |
| コヒーレント呼吸 | 5.5-5.5 | 1分間に約6回のゆっくり均等な呼吸。 | バランスと安定した心拍 |
| 生理的ため息 | 2+1-6 | しっかり吸ってもう一口吸い、そのあと長く吐く。 | すばやいストレス解消 |
| 長く吐く呼吸 | 4-8 | 吐く時間を吸う時間の2倍にする。 | 一日の終わりのリラックス |
| 均等呼吸 | 4-4 | 吸う時間と吐く時間を同じにする（サマ・ヴリッティ）。 | 日常のシンプルな落ち着き |
吐く時間を延ばすオプションを使うと、呼吸ごとに吐く息が少しずつ長くなり、セッションを通して呼吸がやさしくゆっくりになります。長い息止めのある呼吸法には注意マークが付いています。
この呼吸タイマーを選ぶ理由
- 4つの穏やかな表示：オーブ、ボックス、フラワー、ウェーブ。本物の呼吸のようになめらかに動きます。
- 見なくてもガイド：シンギングボウル、上下するガイドトーン、音声ガイド。
- 環境音をブラウザで生成：雨、海、小川、ブラウンノイズ。
- ナイトモード：ほぼ黒い画面とやわらかな赤い光、最後はフェードアウト。
- 気分チェックと記録：連続日数、今週の分数、気分の平均改善。
- プライベートで共有も簡単：データはブラウザ内だけ、リズムはリンクで共有。
安全に呼吸するために
- 座るか横になって行い、運転中、水泳中、入浴中には行わないでください。
- やさしく呼吸しましょう。長い息止めや速い呼吸はふらつきやしびれを起こすことがあります。
- めまいや不快感があれば中止し、ふだんの呼吸に戻してください。
- 妊娠中の方や、心臓・肺・血圧に持病のある方は、息止めを行う前に医師に相談してください。
- このツールはリラックスを助けるもので、医療行為ではありません。