Timer de respiração – respiração quadrada, 4-7-8 e coerente guiadas
Este timer de respiração grátis guia cada respiração: um visual calmante cresce quando você inspira e diminui quando expira, uma suave tigela tibetana marca cada mudança e um guia de voz opcional acompanha as primeiras respirações. Escolha uma técnica comprovada como a respiração quadrada, a 4-7-8, a respiração coerente ou o suspiro fisiológico, ou defina seu próprio ritmo e duração.
Como funciona
- Escolha um objetivo. Pegue uma técnica para foco, sono, equilíbrio ou alívio rápido, ou informe seus próprios tempos de inspirar, segurar e expirar.
- Siga o ritmo. Toque em iniciar e acompanhe o visual com a respiração. Feche os olhos se quiser: a tigela, o tom guia e a voz avisam quando mudar.
- Perceba a mudança. No final, avalie como você se sente. Seu progresso mostra a sequência, os minutos e a melhora média do humor.
Técnicas de respiração explicadas
| Técnica | Ritmo (s) | Como funciona | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Respiração quadrada | 4-4-4-4 | Quatro etapas iguais: inspirar, segurar, expirar, segurar vazio. | Foco e calma sob pressão |
| Respiração 4-7-8 | 4-7-8 | Inspiração curta, retenção longa e expiração longa e lenta. | Pegar no sono |
| Respiração coerente | 5.5-5.5 | Respiração lenta e uniforme, cerca de seis respirações por minuto. | Equilíbrio e ritmo cardíaco estável |
| Suspiro fisiológico | 2+1-6 | Inspiração completa mais um pequeno gole, depois expiração longa. | Alívio rápido do estresse |
| Expiração prolongada | 4-8 | A expiração dura o dobro da inspiração. | Relaxar no fim do dia |
| Respiração igual | 4-4 | Inspiração e expiração de mesma duração (sama vritti). | Calma simples no dia a dia |
Com a opção expiração cresce até, a expiração fica um pouco mais longa a cada respiração e desacelera suavemente o ritmo ao longo da sessão. Técnicas com retenções longas têm um sinal de alerta.
Por que usar este timer de respiração
- Quatro visuais calmantes: esfera, quadrado, flor e onda, animados como uma respiração real.
- Guia sem olhar: tigela tibetana, tom guia que sobe e desce e guia de voz.
- Sons ambientes gerados no navegador: chuva, oceano, riacho ou ruído marrom.
- Modo noturno com tela quase preta e luz vermelha suave que esmaece no final.
- Registro de humor e progresso: sequência, minutos da semana e melhora média do humor.
- Privado e compartilhável: tudo fica no navegador e um link compartilha seu ritmo.
Respire com segurança
- Pratique sentado ou deitado, nunca dirigindo, nadando ou na banheira.
- Respire com suavidade: retenções longas e respiração rápida podem causar tontura ou formigamento.
- Pare e respire normalmente se ficar tonto ou desconfortável.
- Se estiver grávida ou tiver problemas cardíacos, pulmonares ou de pressão, consulte seu médico antes de praticar retenções.
- Esta ferramenta ajuda a relaxar e não é um tratamento médico.