Timer pernapasan – napas kotak, 4-7-8 dan napas koheren terpandu
Timer pernapasan gratis ini memandu setiap napas: visual yang menenangkan membesar saat Anda menarik napas dan mengecil saat mengembuskan, mangkuk bernyanyi yang lembut menandai setiap pergantian, dan pemandu suara opsional menemani napas-napas pertama. Pilih teknik yang sudah terbukti seperti napas kotak, 4-7-8, napas koheren, atau desahan fisiologis, atau atur ritme dan durasi sendiri.
Cara kerjanya
- Pilih tujuan. Ambil teknik untuk fokus, tidur, keseimbangan, atau lega dengan cepat, atau masukkan sendiri waktu tarik, tahan, dan embus.
- Ikuti ritme. Tekan mulai dan sesuaikan napas dengan visual. Anda boleh memejamkan mata: mangkuk, nada pemandu, dan suara memberi tahu kapan berganti.
- Rasakan perubahannya. Di akhir, nilai perasaan Anda. Kemajuan menampilkan rangkaian hari, menit, dan rata-rata peningkatan suasana hati.
Penjelasan teknik pernapasan
| Teknik | Ritme (dtk) | Cara melakukan | Cocok untuk |
|---|---|---|---|
| Napas kotak | 4-4-4-4 | Empat langkah sama: tarik, tahan, embus, tahan kosong. | Fokus dan tenang di bawah tekanan |
| Napas 4-7-8 | 4-7-8 | Tarik singkat, tahan lama, lalu embuskan panjang dan pelan. | Mudah tertidur |
| Napas koheren | 5.5-5.5 | Napas lambat dan merata, sekitar enam kali per menit. | Keseimbangan dan detak jantung tenang |
| Desahan fisiologis | 2+1-6 | Tarik penuh ditambah tarikan pendek, lalu embusan panjang. | Meredakan stres dengan cepat |
| Embusan panjang | 4-8 | Embusan dua kali lebih lama dari tarikan. | Bersantai di akhir hari |
| Napas seimbang | 4-4 | Tarikan dan embusan sama panjang (sama vritti). | Tenang setiap hari |
Dengan opsi embusan bertambah, embusan sedikit lebih panjang di setiap napas dan memperlambat napas dengan lembut selama sesi. Teknik dengan menahan napas lama diberi tanda peringatan.
Mengapa memakai timer pernapasan ini
- Empat tampilan menenangkan: bola, kotak, bunga, dan ombak, lembut seperti napas sungguhan.
- Panduan tanpa melihat: mangkuk bernyanyi, nada pemandu yang naik turun, dan pemandu suara.
- Suara latar dibuat langsung di browser: hujan, laut, sungai kecil, atau derau cokelat.
- Mode malam dengan layar hampir hitam dan cahaya merah redup yang memudar di akhir.
- Cek suasana hati dan kemajuan: rangkaian hari, menit per minggu, dan rata-rata peningkatan.
- Pribadi dan mudah dibagikan: semuanya di browser, dan satu tautan membagikan ritme Anda.
Bernapas dengan aman
- Berlatihlah sambil duduk atau berbaring, jangan saat mengemudi, berenang, atau berendam.
- Bernapaslah dengan lembut: menahan napas lama dan napas cepat bisa menimbulkan pusing atau kesemutan.
- Berhenti dan bernapaslah normal jika pusing atau tidak nyaman.
- Jika hamil atau memiliki gangguan jantung, paru-paru, atau tekanan darah, tanyakan dokter sebelum menahan napas.
- Alat ini membantu relaksasi dan bukan perawatan medis.