Timer oddechu – prowadzony oddech pudełkowy, 4-7-8 i koherentny
Ten darmowy timer oddechu prowadzi każdy oddech: spokojna animacja rośnie przy wdechu i maleje przy wydechu, delikatna misa tybetańska sygnalizuje każdą zmianę, a opcjonalny głos prowadzi przez pierwsze oddechy. Wybierz sprawdzoną technikę, taką jak oddech pudełkowy, 4-7-8, oddech koherentny lub westchnienie fizjologiczne, albo ustaw własny rytm i czas trwania.
Jak to działa
- Wybierz cel. Weź technikę na skupienie, sen, równowagę lub szybką ulgę albo wpisz własne czasy wdechu, zatrzymania i wydechu.
- Podążaj za rytmem. Naciśnij start i dopasuj oddech do animacji. Możesz zamknąć oczy: misa, ton prowadzący i głos powiedzą, kiedy zmienić fazę.
- Zauważ zmianę. Na koniec oceń, jak się czujesz. Postępy pokazują serię, minuty i średnią poprawę nastroju.
Techniki oddechowe w skrócie
| Technika | Rytm (s) | Jak wykonać | Dobra na |
|---|---|---|---|
| Oddech pudełkowy | 4-4-4-4 | Cztery równe kroki: wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie na wydechu. | Skupienie i spokój pod presją |
| Oddech 4-7-8 | 4-7-8 | Krótki wdech, długie zatrzymanie i długi, powolny wydech. | Zasypianie |
| Oddech koherentny | 5.5-5.5 | Wolny, równy oddech, około sześć oddechów na minutę. | Równowaga i spokojny rytm serca |
| Westchnienie fizjologiczne | 2+1-6 | Pełny wdech plus krótki dodatkowy łyk, potem długi wydech. | Szybka ulga w stresie |
| Wydłużony wydech | 4-8 | Wydech trwa dwa razy dłużej niż wdech. | Wyciszenie wieczorem |
| Oddech równy | 4-4 | Wdech i wydech tej samej długości (sama vritti). | Prosty codzienny spokój |
Z opcją wydech rośnie wydech wydłuża się trochę z każdym oddechem i łagodnie spowalnia oddychanie w trakcie sesji. Techniki z długim zatrzymaniem oddechu mają znak ostrzegawczy.
Dlaczego ten timer oddechu
- Cztery spokojne widoki: kula, kwadrat, kwiat i fala, płynne jak prawdziwy oddech.
- Prowadzenie bez patrzenia: misa tybetańska, rosnący i opadający ton oraz głos.
- Dźwięki tła generowane w przeglądarce: deszcz, ocean, strumień lub szum brązowy.
- Tryb nocny z prawie czarnym ekranem i przygaszonym czerwonym światłem, które na koniec gaśnie.
- Ocena nastroju i postępy: seria dni, minuty w tygodniu i średnia poprawa nastroju.
- Prywatnie i do udostępnienia: wszystko zostaje w przeglądarce, a rytm wysyłasz jednym linkiem.
Oddychaj bezpiecznie
- Ćwicz na siedząco lub leżąco, nigdy podczas jazdy, pływania ani w wannie.
- Oddychaj łagodnie: długie zatrzymania i szybki oddech mogą powodować zawroty lub mrowienie.
- Przerwij i oddychaj normalnie, jeśli kręci ci się w głowie lub czujesz dyskomfort.
- W ciąży lub przy chorobach serca, płuc czy ciśnienia skonsultuj się z lekarzem przed zatrzymaniami oddechu.
- To narzędzie wspiera relaks i nie jest leczeniem.