Ademhalingstimer – begeleide box-, 4-7-8- en coherente ademhaling
Deze gratis ademhalingstimer begeleidt elke ademhaling: een rustgevend beeld groeit als je inademt en krimpt als je uitademt, een zachte klankschaal markeert elke wissel en een optionele stem begeleidt de eerste ademhalingen. Kies een beproefde techniek zoals box-ademhaling, 4-7-8, coherente ademhaling of de fysiologische zucht, of stel je eigen ritme en duur in.
Zo werkt het
- Kies een doel. Neem een techniek voor focus, slaap, balans of snelle ontspanning, of vul je eigen tijden voor in-, vast- en uitademen in.
- Volg het ritme. Druk op start en laat je adem het beeld volgen. Je ogen mogen dicht: klankschaal, gidstoon en stem vertellen je wanneer je wisselt.
- Merk het verschil. Geef na afloop aan hoe je je voelt. Je voortgang toont je reeks, je minuten en de gemiddelde stemmingsverbetering.
Ademtechnieken uitgelegd
| Techniek | Ritme (s) | Zo werkt het | Geschikt voor |
|---|---|---|---|
| Box-ademhaling | 4-4-4-4 | Vier gelijke stappen: in, vasthouden, uit, leeg vasthouden. | Focus en rust onder druk |
| 4-7-8-ademhaling | 4-7-8 | Korte inademing, lange pauze en een lange, langzame uitademing. | In slaap vallen |
| Coherente ademhaling | 5.5-5.5 | Langzaam, gelijkmatig ademen, ongeveer zes keer per minuut. | Balans en een rustig hartritme |
| Fysiologische zucht | 2+1-6 | Volle inademing plus een korte extra teug, dan lang uitademen. | Snel stress verminderen |
| Verlengde uitademing | 4-8 | De uitademing duurt twee keer zo lang als de inademing. | Tot rust komen |
| Gelijke ademhaling | 4-4 | In- en uitademing even lang (sama vritti). | Eenvoudige dagelijkse rust |
Met de optie uitademing groeit wordt de uitademing bij elke ademhaling iets langer, waardoor je ademhaling tijdens de sessie zacht vertraagt. Technieken met lange adempauzes hebben een waarschuwingsteken.
Waarom deze ademhalingstimer
- Vier rustige weergaven: bol, vierkant, bloem en golf, vloeiend als een echte ademhaling.
- Begeleiding zonder te kijken: klankschaal, een stijgende en dalende gidstoon en stembegeleiding.
- Achtergrondgeluiden rechtstreeks in de browser: regen, oceaan, beekje of bruine ruis.
- Nachtmodus met een bijna zwart scherm en gedempt rood licht dat aan het eind vervaagt.
- Stemmingscheck en voortgang: reeks, minuten per week en gemiddelde verbetering.
- Privé en deelbaar: alles blijft in je browser en één link deelt je ritme.
Veilig ademen
- Oefen zittend of liggend, nooit tijdens het rijden, zwemmen of in bad.
- Adem zacht: lange pauzes en snel ademen kunnen een licht gevoel of tintelingen geven.
- Stop en adem normaal als je duizelig wordt of je ongemakkelijk voelt.
- Ben je zwanger of heb je een hart-, long- of bloeddrukaandoening, overleg dan eerst met je arts over adempauzes.
- Deze tool helpt bij ontspanning en is geen medische behandeling.