Intervaltimer – HIIT-, Tabata- en circuittimer met spraakcoach
Deze gratis intervaltimer begeleidt je door elke ronde van je training: hij telt werk en rust af, piept 3-2-1 voor elke wissel, noemt de volgende oefening en kleurt het hele scherm rood voor werk en groen voor rust, zodat je het van een afstand ziet. Gebruik een kant-en-klaar formaat zoals Tabata, HIIT, EMOM of bokskrondes, of stel je eigen workout samen met sets, warming-up, cooling-down en oefeningen met een naam.
Zo werkt het
- Kies of maak een workout. Neem een voorinstelling of vul werk, rust, rondes en sets in. In de geavanceerde modus combineer je intervallen van verschillende lengte en groepeer je ze in herhaalde circuits.
- Druk op start. Een korte aftelling geeft je tijd om in positie te komen. Schermkleur, piepjes en spraakcoach vertellen je wanneer je werkt en wanneer je rust.
- Sterk afsluiten. De stem meldt halverwege en de laatste ronde. Na afloop komt de workout in je voortgang en kun je hem herhalen of delen.
Populaire intervalformaten
| Formaat | Werk / rust | Rondes | Geschikt voor |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 minuten voluit |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | Klassieke HIIT met verhouding 2:1 |
| Beginner 30/30 | 30s / 30s | 10 | Beginnen of hersteldagen |
| EMOM 10 min | 1:00 | 10 | Kracht: herhalingen aan het begin van elke minuut, de rest rust |
| AMRAP 12 min | 12:00 | 1 | Zoveel mogelijk rondes van een circuit |
| Bokskrondes | 3:00 / 1:00 | 3 | Zak, sparren en schaduwboksen |
| 4×4-intervallen | 4:00 / 3:00 | 4 | Loop- of fietsintervallen voor uithoudingsvermogen |
Werk- en rusttijden kiezen
De juiste verhouding hangt af van je doel en conditie. Langere rust (1:1 of meer) houdt elke inspanning van hoge kwaliteit, korte rust (2:1, 3:1) traint herstel onder vermoeidheid. Begin met minder rondes dan je denkt aan te kunnen, let op een goede techniek en voeg pas een ronde toe of verkort de rust als de laatste ronde net zo goed voelt als de eerste. Doe een paar minuten warming-up voor zware intervallen en een cooling-down erna.
Spraakcoach, piepjes en sets
Elk werkinterval kan een eigen oefening hebben: typ ze in de eenvoudige modus gescheiden door komma’s en ze wisselen per ronde, of geef elk interval een naam in de geavanceerde modus. De coach noemt de oefening, tijdens de rust de volgende, halverwege en de laatste ronde. Met sets wordt de reeks rondes herhaald met een langere rust ertussen, ideaal voor circuits met meerdere oefeningen.
Waarom deze intervaltimer
- Van ver leesbaar: enorme cijfers en fasekleuren over het hele scherm.
- Nauwkeurig op de achtergrond: piepjes op de audioklok en een scherm dat aan blijft.
- Handsfree: sneltoetsen, tikken om te pauzeren en vegen om over te slaan op de telefoon.
- Flexibel: eenvoudige rondes of geavanceerde circuits met herhaalgroepen die je kunt verschuiven.
- Delen met één link: stuur een workout naar klanten of vrienden zonder account.
- Privé: workouts, instellingen en geschiedenis blijven in je browser.
Tips voor betere intervaltraining
- Houd in elk interval dezelfde inspanning vast in plaats van te snel te beginnen.
- Gebruik de rust om rustig te ademen en je voor te bereiden op de volgende oefening.
- Zet het apparaat goed zichtbaar neer en zet het volume hoger voor je begint.
- Houd je wekelijkse minuten bij en bouw de belasting geleidelijk op.