間歇訓練計時器 – 附語音教練的 HIIT、Tabata 及循環訓練計時器
這個免費的間歇訓練計時器會帶你完成每一個回合：倒數訓練和休息時間，每次轉換前發出 3-2-1 提示音，讀出下一個動作，訓練時整個螢幕變紅、休息時變綠，遠處也看得清楚。你可以使用 Tabata、HIIT、EMOM 或拳擊回合等現成格式，亦可設定組數、熱身、放鬆和動作名稱，建立自己的訓練。
使用方法
- 選擇或建立訓練。 選擇快速開始預設，或輸入訓練、休息、回合數和組數。在進階模式中，可組合不同長度的間歇，並編成重複的循環。
- 按開始。 簡短的準備倒數讓你有時間就位。螢幕顏色、提示音和語音教練會告訴你何時訓練、何時休息。
- 堅持到最後。 語音會提示過半和最後一回合。完成後，訓練會計入你的進度，你可以再做一次或分享出去。
常見的間歇訓練格式
| 格式 | 訓練 / 休息 | 回合 | 適合 |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 分鐘全力爆發 |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | 經典 2:1 HIIT |
| 初學者 30/30 | 30s / 30s | 10 | 剛開始訓練或恢復日 |
| EMOM 10 分鐘 | 1:00 | 10 | 力量訓練：每分鐘開始時完成次數，餘下時間休息 |
| AMRAP 12 分鐘 | 12:00 | 1 | 在時間內完成最多的循環 |
| 拳擊回合 | 3:00 / 1:00 | 3 | 打沙包、實戰及空擊 |
| 4×4 間歇 | 4:00 / 3:00 | 4 | 提升耐力的跑步或單車間歇 |
如何選擇訓練和休息時間
合適的比例視乎目標和體能。較長的休息（1:1 或以上）能保持每次發力的質素，較短的休息（2:1、3:1）則訓練在疲勞中恢復的能力。先由比你認為做得到的更少回合開始，保持動作標準，只有當最後一回合和第一回合一樣好時，才增加回合或縮短休息。高強度間歇前做幾分鐘熱身，完成後做放鬆。
語音教練、提示音和組
每個訓練間歇都可以有自己的動作：在簡單模式中以逗號分隔輸入，動作會逐回合輪換；在進階模式中可為每個間歇命名。教練會讀出動作、休息時的下一個動作、過半和最後一回合。使用組時，回合序列會重複，組與組之間休息較長，非常適合多動作的循環訓練。
為何選用這個間歇訓練計時器
- 遠處也看得清：超大數字和全螢幕階段顏色。
- 背景也準確：提示音安排在音訊時鐘上，螢幕保持開啟。
- 解放雙手：鍵盤快捷鍵，手機上輕觸暫停、掃動略過。
- 靈活：簡單的訓練／休息回合，或可重新排序的進階循環組。
- 一個連結分享：無需帳戶即可傳給學員或朋友。
- 私隱：訓練、設定和記錄只會留在你的瀏覽器。
間歇訓練小貼士
- 每個間歇保持相同強度，不要一開始就衝得太快。
- 利用休息時間慢慢呼吸，為下一個動作做好準備。
- 把裝置放在看得到的地方，開始前調高音量。
- 記錄每週訓練分鐘數，循序漸進增加負荷。