Intervallum időzítő – HIIT, Tabata és köredzés időzítő hangos edzővel
Ez az ingyenes intervallum időzítő végigvezet az edzés minden körén: visszaszámolja a munkát és a pihenőt, minden váltás előtt 3-2-1-et sípol, bemondja a következő gyakorlatot, és munka közben pirosra, pihenőnél zöldre színezi az egész képernyőt, így messziről is látod. Használj kész formátumot, például Tabatát, HIIT-et, EMOM-ot vagy bokszmeneteket, vagy állítsd össze a saját edzésed sorozatokkal, bemelegítéssel, levezetéssel és megnevezett gyakorlatokkal.
Hogyan működik
- Válassz vagy állíts össze edzést. Válassz gyorsindítási beállítást, vagy add meg a munkát, a pihenőt, a köröket és a sorozatokat. Haladó módban különböző hosszúságú szakaszokat kombinálhatsz, és ismétlődő körökbe rendezheted őket.
- Nyomd meg az indítást. Egy rövid visszaszámlálás időt ad, hogy felvedd a kezdőhelyzetet. A képernyő színe, a sípszó és a hangos edző jelzi, mikor dolgozz és mikor pihenj.
- Fejezd be erősen. A hang bemondja a félidőt és az utolsó kört. A végén az edzés bekerül a haladásodba, és megismételheted vagy megoszthatod.
Népszerű intervallumformátumok
| Formátum | Munka / pihenő | Körök | Mire jó |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 perc maximális intenzitással |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | Klasszikus 2:1 arányú HIIT |
| Kezdő 30/30 | 30s / 30s | 10 | Kezdéshez vagy regenerációs napokra |
| EMOM 10 perc | 1:00 | 10 | Erő: ismétlések minden perc elején, a maradék pihenő |
| AMRAP 12 perc | 12:00 | 1 | Minél több kör a köredzésből |
| Bokszmenetek | 3:00 / 1:00 | 3 | Zsák, kesztyűzés és árnyékbox |
| 4×4 intervallum | 4:00 / 3:00 | 4 | Futó- vagy kerékpáros intervallumok az állóképességért |
A munka- és pihenőidő kiválasztása
A megfelelő arány a céltól és az edzettségtől függ. A hosszabb pihenő (1:1 vagy több) megőrzi minden erőkifejtés minőségét, a rövid (2:1, 3:1) a fáradt állapotban való regenerálódást fejleszti. Kezdj kevesebb körrel, mint amennyit szerinted bírsz, figyelj a technikára, és csak akkor növeld a köröket vagy rövidítsd a pihenőt, ha az utolsó kör ugyanolyan jól megy, mint az első. Kemény szakaszok előtt végezz néhány perc bemelegítést, utánuk pedig levezetést.
Hangos edző, sípszó és sorozatok
Minden munkaszakasznak lehet saját gyakorlata: egyszerű módban vesszővel elválasztva add meg őket, és körről körre váltakoznak, haladó módban pedig minden szakaszt elnevezhetsz. Az edző bemondja a gyakorlatot, pihenő közben a következőt, a félidőt és az utolsó kört. Sorozatokkal a körök sora hosszabb pihenővel ismétlődik, ami ideális több gyakorlatból álló köredzéshez.
Miért ezt az intervallum időzítőt
- Messziről olvasható: óriási számok és teljes képernyős fázisszínek.
- Háttérben is pontos: a hangórán ütemezett sípszó és ki nem kapcsoló képernyő.
- Kéz nélkül: billentyűparancsok, telefonon koppintás a szünethez és húzás az átugráshoz.
- Rugalmas: egyszerű körök vagy haladó köredzés átrendezhető csoportokkal.
- Megosztás egy linkkel: küldd el az edzést ügyfeleidnek vagy barátaidnak fiók nélkül.
- Privát: az edzések, beállítások és előzmények a böngésződben maradnak.
Tippek a jobb intervallumedzéshez
- Minden szakaszban tartsd ugyanazt az intenzitást ahelyett, hogy túl gyorsan kezdenél.
- A pihenőt használd nyugodt légzésre és a következő gyakorlatra való felkészülésre.
- Tedd jól látható helyre az eszközt, és indulás előtt hangosítsd fel.
- Kövesd a heti perceidet, és fokozatosan növeld a terhelést.