Intervaltimer – HIIT-, Tabata- og cirkeltimer med stemmecoach
Denne gratis intervaltimer guider dig gennem hver runde af din træning: den tæller arbejde og pause ned, bipper 3-2-1 før hvert skift, siger den næste øvelse og farver hele skærmen rød til arbejde og grøn til pause, så du kan se den på afstand. Brug et færdigt format som Tabata, HIIT, EMOM eller bokseomgange, eller byg dit eget træningspas med sæt, opvarmning, nedkøling og navngivne øvelser.
Sådan virker det
- Vælg eller byg et træningspas. Vælg en hurtigstart, eller indtast arbejde, pause, runder og sæt. I avanceret tilstand kan du blande intervaller af forskellig længde og samle dem i gentagne cirkler.
- Tryk på start. En kort nedtælling giver dig tid til at komme på plads. Skærmfarven, bippene og stemmecoachen fortæller, hvornår du skal arbejde, og hvornår du skal holde pause.
- Slut stærkt. Stemmen melder halvvejs og sidste runde. Når passet er færdigt, kommer det med i dine fremskridt, og du kan gentage det eller dele det.
Populære intervalformater
| Format | Arbejde / pause | Runder | God til |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 minutter med maksimal indsats |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | Klassisk HIIT i forholdet 2:1 |
| Begynder 30/30 | 30s / 30s | 10 | Nybegyndere eller restitutionsdage |
| EMOM 10 min | 1:00 | 10 | Styrke: gentagelser i starten af hvert minut, resten pause |
| AMRAP 12 min | 12:00 | 1 | Så mange runder af en cirkel som muligt |
| Bokseomgange | 3:00 / 1:00 | 3 | Sæk, sparring og skyggeboksning |
| 4×4-intervaller | 4:00 / 3:00 | 4 | Løbe- eller cykelintervaller for udholdenhed |
Valg af arbejds- og pausetid
Det rette forhold afhænger af dit mål og din form. Længere pause (1:1 eller mere) holder kvaliteten af hver indsats høj, mens kort pause (2:1, 3:1) træner restitution under træthed. Start med færre runder, end du tror, du kan klare, hold teknikken ren, og tilføj først en runde eller kort pausen ned, når sidste runde føles lige så god som den første. Læg et par minutters opvarmning før hårde intervaller og nedkøling efter.
Stemmecoach, bip og sæt
Hvert arbejdsinterval kan have sin egen øvelse: skriv dem adskilt med komma i enkel tilstand, så skifter de fra runde til runde, eller giv hvert interval et navn i avanceret tilstand. Coachen siger øvelsen, den næste under pausen, halvvejs og sidste runde. Med sæt gentages rækken af runder med en længere pause mellem sættene, hvilket er ideelt til cirkeltræning med flere øvelser.
Hvorfor bruge denne intervaltimer
- Kan læses på afstand: store tal og fasefarver på hele skærmen.
- Præcis i baggrunden: bip planlagt på lyduret og en skærm, der forbliver tændt.
- Håndfri: tastaturgenveje, tryk for pause og stryg for at springe over på telefonen.
- Fleksibel: enkle runder eller avancerede cirkler med grupper, du kan flytte rundt på.
- Del med ét link: send et træningspas til kunder eller venner uden konto.
- Privat: træningspas, indstillinger og historik bliver i din browser.
Tips til bedre intervaltræning
- Hold samme indsats i hvert interval i stedet for at starte for hurtigt.
- Brug pausen til at trække vejret roligt og gøre dig klar til næste øvelse.
- Stil enheden, hvor du kan se den, og skru op for lyden før start.
- Hold øje med dine ugentlige minutter, og øg belastningen gradvist.