Intervalltaimer – HIIT-, Tabata- ja ringtreeningu taimer häältreeneriga
See tasuta intervalltaimer juhib sind läbi treeningu iga ringi: loeb alla töö ja puhkuse, piiksub enne iga vahetust 3-2-1, ütleb järgmise harjutuse ja värvib kogu ekraani töö ajal punaseks ja puhkuse ajal roheliseks, nii et seda on näha ka eemalt. Kasuta valmis vormingut nagu Tabata, HIIT, EMOM või poksiraundid või koosta oma trenn seeriate, soojenduse, lõdvestuse ja nimega harjutustega.
Kuidas see töötab
- Vali või koosta trenn. Võta kiirstardi valik või sisesta töö, puhkus, ringid ja seeriad. Täpsemas režiimis saad kombineerida eri pikkusega intervalle ja koondada need korduvateks ringideks.
- Vajuta alusta. Lühike loendus annab aega asendisse minna. Ekraani värv, piiksud ja häältreener ütlevad, millal teha tööd ja millal puhata.
- Lõpeta tugevalt. Hääl teatab poole aja ja viimase ringi. Lõpus lisatakse trenn sinu edenemisse ning saad seda korrata või jagada.
Populaarsed intervallivormingud
| Vorming | Töö / puhkus | Ringid | Sobib |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4 minutit maksimaalse pingutusega |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | Klassikaline HIIT suhtega 2:1 |
| Algaja 30/30 | 30s / 30s | 10 | Alustamiseks või taastumispäevadeks |
| EMOM 10 min | 1:00 | 10 | Jõud: kordused iga minuti alguses, ülejäänud puhkus |
| AMRAP 12 min | 12:00 | 1 | Võimalikult palju ringe |
| Poksiraundid | 3:00 / 1:00 | 3 | Kott, sparring ja varjupoks |
| 4×4 intervallid | 4:00 / 3:00 | 4 | Jooksu- või rattaintervallid vastupidavuseks |
Töö- ja puhkeaja valimine
Õige suhe sõltub eesmärgist ja vormist. Pikem puhkus (1:1 või rohkem) hoiab iga pingutuse kvaliteedi kõrgel, lühike puhkus (2:1, 3:1) treenib taastumist väsinuna. Alusta väiksema arvu ringidega, kui arvad jaksavat, hoia tehnika puhas ning lisa ring või lühenda puhkust alles siis, kui viimane ring tundub sama hea kui esimene. Tee raskete intervallide eel paar minutit soojendust ja pärast neid lõdvestust.
Häältreener, piiksud ja seeriad
Igal tööintervallil võib olla oma harjutus: lihtsas režiimis kirjuta need komadega ja need vahelduvad ringist ringi, täpsemas režiimis anna igale intervallile nimi. Treener ütleb harjutuse, puhkuse ajal järgmise, poole aja ja viimase ringi. Seeriatega korratakse ringide jada pikema puhkusega seeriate vahel, mis sobib ideaalselt mitme harjutusega ringtreeninguks.
Miks kasutada seda intervalltaimerit
- Loetav eemalt: hiiglaslikud numbrid ja faasivärvid üle kogu ekraani.
- Täpne taustal: helikellale ajastatud piiksud ja ekraan, mis ei kustu.
- Käed vabad: kiirklahvid, telefonis puudutus pausiks ja libistus vahelejätmiseks.
- Paindlik: lihtsad ringid või täpsemad ringtreeningud ümberjärjestatavate rühmadega.
- Jaga ühe lingiga: saada trenn klientidele või sõpradele ilma kontota.
- Privaatne: trennid, seaded ja ajalugu jäävad sinu brauserisse.
Nõuanded paremaks intervalltreeninguks
- Hoia igas intervallis sama pingutust, selle asemel et liiga kiiresti alustada.
- Kasuta puhkust rahulikuks hingamiseks ja järgmiseks harjutuseks valmistumiseks.
- Pane seade nähtavale kohale ja keera heli enne alustamist valjemaks.
- Jälgi nädala minuteid ja suurenda koormust järk-järgult.