Hingamistaimer – juhendatud kasthingamine, 4-7-8 ja koherentne hingamine
See tasuta hingamistaimer juhendab iga hingetõmmet: rahustav animatsioon kasvab sissehingamisel ja kahaneb väljahingamisel, pehme laulev kauss märgib iga vahetust ja valikuline häälejuhend saadab sind esimestel hingetõmmetel. Vali järeleproovitud tehnika nagu kasthingamine, 4-7-8, koherentne hingamine või füsioloogiline ohe või sea oma rütm ja kestus.
Kuidas see töötab
- Vali eesmärk. Võta tehnika keskendumiseks, uneks, tasakaaluks või kiireks leevenduseks või sisesta oma sisse-, hoidmis- ja väljahingamise ajad.
- Järgi rütmi. Vajuta alusta ja sobita hingamine animatsiooniga. Võid silmad sulgeda: kauss, juhttoon ja hääl ütlevad, millal vahetada.
- Märka muutust. Lõpus hinda oma enesetunnet. Edenemine näitab seeriat, minuteid ja keskmist meeleolu paranemist.
Hingamistehnikad lahti seletatud
| Tehnika | Rütm (s) | Kuidas teha | Sobib |
|---|---|---|---|
| Kasthingamine | 4-4-4-4 | Neli võrdset sammu: sisse, hoia, välja, hoia tühjana. | Keskendumine ja rahu surve all |
| 4-7-8 hingamine | 4-7-8 | Lühike sissehingamine, pikk hoidmine ja pikk aeglane väljahingamine. | Uinumine |
| Koherentne hingamine | 5.5-5.5 | Aeglane ühtlane hingamine, umbes kuus korda minutis. | Tasakaal ja rahulik südamerütm |
| Füsioloogiline ohe | 2+1-6 | Täis sissehingamine ja lühike lisasõõm, siis pikk väljahingamine. | Kiire stressileevendus |
| Pikendatud väljahingamine | 4-8 | Väljahingamine kestab kaks korda kauem kui sissehingamine. | Õhtune rahunemine |
| Ühtlane hingamine | 4-4 | Sisse- ja väljahingamine sama pikad (sama vritti). | Lihtne igapäevane rahu |
Valikuga väljahingamine pikeneb muutub väljahingamine iga hingetõmbega veidi pikemaks ja aeglustab hingamist harjutuse jooksul õrnalt. Pikkade hingepidamistega tehnikad on tähistatud hoiatusmärgiga.
Miks kasutada seda hingamistaimerit
- Neli rahulikku vaadet: kera, ruut, lill ja laine, pehmed nagu päris hingetõmme.
- Juhendamine vaatamata: laulev kauss, tõusev ja langev juhttoon ning häälejuhend.
- Taustahelid luuakse brauseris: vihm, ookean, oja või pruun müra.
- Öörežiim peaaegu musta ekraani ja summutatud punase valgusega, mis lõpus hääbub.
- Meeleolu kontroll ja edenemine: seeria, nädala minutid ja keskmine paranemine.
- Privaatne ja kergesti jagatav: kõik jääb brauserisse ja rütmi jagad ühe lingiga.
Hinga ohutult
- Harjuta istudes või lamades, mitte kunagi autot juhtides, ujudes ega vannis.
- Hinga õrnalt: pikk hingepidamine ja kiire hingamine võivad tekitada peapööritust või kipitust.
- Lõpeta ja hinga tavaliselt, kui pea käib ringi või tunned end ebamugavalt.
- Raseduse või südame-, kopsu- või vererõhuhaiguse korral küsi enne hingepidamist arstilt.
- See tööriist toetab lõdvestumist ega ole meditsiiniline ravi.