呼吸计时器 – 方块呼吸、4-7-8呼吸和共振呼吸引导
这款免费的呼吸计时器会引导你的每一次呼吸：吸气时舒缓的画面扩大，呼气时缩小，轻柔的颂钵声标记每次转换，还可以开启语音引导陪你完成前几次呼吸。选择经过验证的技巧，如方块呼吸、4-7-8呼吸、共振呼吸或生理性叹息，也可以自己设置节奏和时长。
使用方法
- 选择目标。 选择用于专注、睡眠、平衡或快速放松的技巧，或自行输入吸气、屏息和呼气的时间。
- 跟随节奏。 点击开始，让呼吸跟随画面。可以闭上眼睛：颂钵、引导音和语音会告诉你何时转换。
- 感受变化。 结束后为自己的感受打分。进度会显示连续天数、分钟数和平均心情提升。
呼吸技巧说明
| 技巧 | 节奏（秒） | 做法 | 适合 |
|---|---|---|---|
| 方块呼吸 | 4-4-4-4 | 四个等长步骤：吸气、屏息、呼气、呼气后屏息。 | 在压力下保持专注与冷静 |
| 4-7-8呼吸 | 4-7-8 | 短吸气、长屏息，然后长而缓慢地呼气。 | 帮助入睡 |
| 共振呼吸 | 5.5-5.5 | 缓慢均匀地呼吸，每分钟约六次。 | 平衡与平稳心率 |
| 生理性叹息 | 2+1-6 | 吸满后再补吸一小口，然后长长地呼气。 | 快速缓解压力 |
| 延长呼气 | 4-8 | 呼气时间是吸气的两倍。 | 睡前放松 |
| 均衡呼吸 | 4-4 | 吸气和呼气等长（sama vritti）。 | 日常简单平静 |
开启呼气逐渐延长后，每次呼吸的呼气都会稍长一点，在整个练习中温和地放慢呼吸。含有长时间屏息的技巧带有警示标志。
为什么选择这款呼吸计时器
- 四种舒缓画面：光球、方框、花朵和水波，像真实呼吸一样柔和变化。
- 无需看屏幕的引导：颂钵、起伏的引导音和语音引导。
- 环境音直接在浏览器中生成：雨声、海浪、溪流或棕噪音。
- 夜间模式：近乎全黑的屏幕和柔和红光，结束时渐渐淡出。
- 心情记录和进度：连续天数、本周分钟数和平均心情提升。
- 私密又方便分享：一切保存在浏览器中，一个链接即可分享节奏。
安全呼吸
- 请坐着或躺着练习，切勿在开车、游泳或泡澡时练习。
- 轻柔地呼吸：长时间屏息和快速呼吸可能引起头晕或手脚发麻。
- 如感到头晕或不适，请停止并恢复正常呼吸。
- 孕妇或有心脏、肺部、血压问题的人，在练习屏息前请咨询医生。
- 本工具帮助放松，不是医疗手段。