呼吸計時器 – 方塊呼吸、4-7-8 呼吸及共振呼吸引導
這個免費的呼吸計時器會引導你每一次呼吸：吸氣時舒緩畫面擴大，呼氣時縮小，柔和的頌缽聲標示每次轉換，亦可開啟語音引導陪你完成首幾次呼吸。選擇經驗證的技巧，例如方塊呼吸、4-7-8 呼吸、共振呼吸或生理性嘆息，亦可自訂節奏和時長。
使用方法
- 選擇目標。 選擇用於專注、睡眠、平衡或快速放鬆的技巧，或自行輸入吸氣、閉氣和呼氣的時間。
- 跟隨節奏。 按開始，讓呼吸跟隨畫面。可以閉上眼睛：頌缽、引導音和語音會提示何時轉換。
- 感受變化。 完成後為自己的感受評分。進度會顯示連續日數、分鐘數及平均心情提升。
呼吸技巧說明
| 技巧 | 節奏（秒） | 做法 | 適合 |
|---|---|---|---|
| 方塊呼吸 | 4-4-4-4 | 四個等長步驟：吸氣、閉氣、呼氣、呼氣後閉氣。 | 在壓力下保持專注與冷靜 |
| 4-7-8 呼吸 | 4-7-8 | 短吸氣、長閉氣，再長而緩慢地呼氣。 | 幫助入睡 |
| 共振呼吸 | 5.5-5.5 | 緩慢均勻地呼吸，每分鐘約六次。 | 平衡與平穩心率 |
| 生理性嘆息 | 2+1-6 | 吸滿後再補吸一小口，然後長長地呼氣。 | 快速紓緩壓力 |
| 延長呼氣 | 4-8 | 呼氣時間是吸氣的兩倍。 | 睡前放鬆 |
| 均衡呼吸 | 4-4 | 吸氣和呼氣等長（sama vritti）。 | 日常簡單平靜 |
開啟呼氣逐漸延長後，每次呼吸的呼氣都會長一點，在整個練習中溫和地放慢呼吸。含長時間閉氣的技巧附有警示標誌。
為何選用這個呼吸計時器
- 四款舒緩畫面：光球、方框、花朵及水波，像真實呼吸般柔和變化。
- 毋須看螢幕的引導：頌缽、升降的引導音及語音引導。
- 環境音直接在瀏覽器生成：雨聲、海浪、溪流或棕噪音。
- 夜間模式：近乎全黑的螢幕配柔和紅光，完結時慢慢淡出。
- 心情記錄及進度：連續日數、本週分鐘數及平均心情提升。
- 私隱又易於分享：一切留在瀏覽器，一條連結即可分享節奏。
安全呼吸
- 請坐着或躺下練習，切勿在駕駛、游泳或浸浴時練習。
- 輕柔地呼吸：長時間閉氣及急促呼吸可能引致頭暈或手腳麻痺。
- 如感到頭暈或不適，請停止並回復正常呼吸。
- 孕婦或有心臟、肺部、血壓問題的人士，練習閉氣前請諮詢醫生。
- 本工具幫助放鬆，並非醫療方法。