Таймер дыхания – квадратное, 4-7-8 и резонансное дыхание с подсказками
Этот бесплатный таймер дыхания ведёт каждый вдох: спокойная анимация растёт на вдохе и уменьшается на выдохе, мягкая поющая чаша отмечает каждую смену, а голосовые подсказки по желанию сопровождают первые вдохи. Выберите проверенную технику — квадратное дыхание, 4-7-8, резонансное дыхание или физиологический вздох — или задайте свой ритм и длительность.
Как это работает
- Выберите цель. Возьмите технику для концентрации, сна, баланса или быстрого облегчения, либо задайте своё время вдоха, задержки и выдоха.
- Следуйте ритму. Нажмите старт и подстройте дыхание под анимацию. Можно закрыть глаза: чаша, ведущий тон и голос подскажут, когда менять фазу.
- Заметьте перемены. В конце оцените своё самочувствие. Прогресс показывает серию, минуты и среднее улучшение настроения.
Дыхательные техники
| Техника | Ритм (с) | Как выполнять | Для чего |
|---|---|---|---|
| Квадратное дыхание | 4-4-4-4 | Четыре равных шага: вдох, задержка, выдох, задержка на выдохе. | Фокус и спокойствие под давлением |
| Дыхание 4-7-8 | 4-7-8 | Короткий вдох, долгая задержка и долгий медленный выдох. | Быстрое засыпание |
| Резонансное дыхание | 5.5-5.5 | Медленное ровное дыхание, около шести вдохов в минуту. | Баланс и ровный сердечный ритм |
| Физиологический вздох | 2+1-6 | Полный вдох и короткий довдох, затем долгий выдох. | Быстрое снятие стресса |
| Удлинённый выдох | 4-8 | Выдох вдвое длиннее вдоха. | Расслабление вечером |
| Равное дыхание | 4-4 | Вдох и выдох одинаковой длины (сама вритти). | Спокойствие каждый день |
С опцией выдох удлиняется выдох немного растёт с каждым вдохом и мягко замедляет дыхание в течение сессии. Техники с длинными задержками отмечены значком предупреждения.
Почему стоит выбрать этот таймер
- Четыре спокойных вида: шар, квадрат, цветок и волна, плавные, как настоящее дыхание.
- Подсказки без взгляда на экран: поющая чаша, ведущий тон и голос.
- Фоновые звуки прямо в браузере: дождь, океан, ручей или коричневый шум.
- Ночной режим: почти чёрный экран, мягкий красный свет и затухание в конце.
- Оценка настроения и прогресс: серия дней, минуты за неделю и среднее улучшение.
- Приватно и удобно делиться: всё хранится в браузере, а ритм можно отправить ссылкой.
Дышите безопасно
- Занимайтесь сидя или лёжа, никогда за рулём, в бассейне или в ванне.
- Дышите мягко: длинные задержки и частое дыхание могут вызвать головокружение или покалывание.
- Остановитесь и дышите обычно, если закружилась голова или стало некомфортно.
- При беременности или болезнях сердца, лёгких и давления посоветуйтесь с врачом перед задержками дыхания.
- Этот инструмент помогает расслабиться и не является лечением.