Andningstimer – guidad boxandning, 4-7-8 och koherent andning
Den här gratis andningstimern guidar varje andetag: en lugn animation växer när du andas in och krymper när du andas ut, en mjuk klangskål markerar varje skifte och en valfri röstguide följer dig genom de första andetagen. Välj en beprövad teknik som boxandning, 4-7-8, koherent andning eller fysiologisk suck, eller ställ in din egen rytm och längd.
Så fungerar det
- Välj ett mål. Ta en teknik för fokus, sömn, balans eller snabb lindring, eller skriv in egna tider för inandning, uppehåll och utandning.
- Följ rytmen. Tryck på start och låt andningen följa animationen. Blunda gärna: klangskål, guideton och röst säger till när du ska byta.
- Känn skillnaden. Efteråt betygsätter du hur du mår. Framstegen visar din svit, dina minuter och den genomsnittliga humörförbättringen.
Andningstekniker förklarade
| Teknik | Rytm (s) | Så gör du | Passar för |
|---|---|---|---|
| Boxandning | 4-4-4-4 | Fyra lika steg: in, håll, ut, håll tomt. | Fokus och lugn under press |
| 4-7-8-andning | 4-7-8 | Kort inandning, långt uppehåll och lång, långsam utandning. | Somna lättare |
| Koherent andning | 5.5-5.5 | Långsam, jämn andning, ungefär sex andetag per minut. | Balans och lugn hjärtrytm |
| Fysiologisk suck | 2+1-6 | Full inandning plus en kort extra klunk, sedan lång utandning. | Snabb stresslindring |
| Förlängd utandning | 4-8 | Utandningen varar dubbelt så länge som inandningen. | Varva ner |
| Jämn andning | 4-4 | In- och utandning lika långa (sama vritti). | Enkelt vardagslugn |
Med valet utandningen växer blir utandningen lite längre för varje andetag och saktar varsamt ner andningen under passet. Tekniker med långa uppehåll är märkta med en varningssymbol.
Därför ska du använda den här andningstimern
- Fyra lugna vyer: klot, kvadrat, blomma och våg, mjuka som ett riktigt andetag.
- Guidning utan att titta: klangskål, stigande och fallande guideton och röstguide.
- Bakgrundsljud skapade i webbläsaren: regn, hav, bäck eller brunt brus.
- Nattläge med nästan svart skärm och dämpat rött ljus som tonar bort i slutet.
- Humörkoll och framsteg: svit, minuter per vecka och genomsnittlig humörförbättring.
- Privat och lätt att dela: allt stannar i webbläsaren och en länk delar din rytm.
Andas säkert
- Öva sittande eller liggande, aldrig när du kör bil, simmar eller ligger i badkaret.
- Andas mjukt: långa uppehåll och snabb andning kan ge yrsel eller stickningar.
- Sluta och andas normalt om du blir yr eller känner obehag.
- Är du gravid eller har hjärt-, lung- eller blodtryckssjukdom, fråga din läkare före andningsuppehåll.
- Verktyget stödjer avslappning och är ingen medicinsk behandling.