호흡 타이머 – 박스 호흡, 4-7-8 호흡, 공명 호흡 가이드
이 무료 호흡 타이머는 한 호흡 한 호흡을 안내합니다. 들이마시면 편안한 화면이 커지고 내쉬면 작아지며, 부드러운 싱잉볼 소리가 전환을 알리고, 원하면 음성 안내가 처음 몇 호흡을 함께합니다. 박스 호흡, 4-7-8 호흡, 공명 호흡, 생리적 한숨 같은 검증된 호흡법을 고르거나 나만의 리듬과 길이를 정하세요.
사용 방법
- 목표를 고르세요. 집중, 수면, 균형, 빠른 이완을 위한 호흡법을 고르거나 들숨, 멈춤, 날숨 시간을 직접 입력하세요.
- 리듬을 따라가세요. 시작을 누르고 화면에 맞춰 호흡하세요. 눈을 감아도 됩니다. 싱잉볼, 안내음, 음성이 전환 시점을 알려 줍니다.
- 변화를 느껴 보세요. 끝나면 기분을 평가하세요. 기록에는 연속 일수, 분, 평균 기분 향상이 표시됩니다.
호흡법 설명
| 호흡법 | 리듬 (초) | 방법 | 추천 용도 |
|---|---|---|---|
| 박스 호흡 | 4-4-4-4 | 같은 길이의 네 단계: 들숨, 멈춤, 날숨, 날숨 후 멈춤. | 압박 속 집중과 평정 |
| 4-7-8 호흡 | 4-7-8 | 짧게 들이마시고 길게 멈춘 뒤 길고 천천히 내쉬기. | 잠들기 |
| 공명 호흡 | 5.5-5.5 | 1분에 약 6번의 느리고 고른 호흡. | 균형과 안정된 심박 |
| 생리적 한숨 | 2+1-6 | 깊게 들이마시고 한 번 더 들이마신 뒤 길게 내쉬기. | 빠른 스트레스 해소 |
| 길게 내쉬기 | 4-8 | 날숨을 들숨의 두 배로. | 하루 마무리 이완 |
| 균등 호흡 | 4-4 | 들숨과 날숨을 같은 길이로 (사마 브리티). | 일상의 간단한 평온 |
날숨 늘리기 옵션을 켜면 호흡할 때마다 날숨이 조금씩 길어져 세션 동안 호흡이 부드럽게 느려집니다. 긴 숨 참기가 있는 호흡법에는 경고 표시가 있습니다.
이 호흡 타이머를 쓰는 이유
- 네 가지 편안한 화면: 구슬, 상자, 꽃, 물결. 실제 호흡처럼 부드럽게 움직입니다.
- 보지 않아도 되는 안내: 싱잉볼, 오르내리는 안내음, 음성 안내.
- 배경 소리를 브라우저에서 바로 생성: 빗소리, 바다, 시냇물, 브라운 노이즈.
- 야간 모드: 거의 검은 화면과 은은한 붉은빛, 끝나면 서서히 어두워집니다.
- 기분 체크와 기록: 연속 일수, 이번 주 분, 평균 기분 향상.
- 비공개이면서 공유도 쉬움: 모든 것이 브라우저에 남고 링크 하나로 리듬을 공유합니다.
안전하게 호흡하기
- 앉거나 누워서 연습하고, 운전·수영·목욕 중에는 하지 마세요.
- 부드럽게 호흡하세요. 긴 숨 참기와 빠른 호흡은 어지러움이나 저림을 일으킬 수 있습니다.
- 어지럽거나 불편하면 멈추고 평소처럼 호흡하세요.
- 임신 중이거나 심장·폐·혈압 질환이 있다면 숨 참기 전에 의사와 상담하세요.
- 이 도구는 이완을 돕는 것이며 의학적 치료가 아닙니다.