Tajmer za disanje – vođeno kutijasto, 4-7-8 i koherentno disanje
Ovaj besplatni tajmer za disanje vodi svaki udah: mirna animacija raste kad udišete i smanjuje se kad izdišete, nežna pevajuća činija označava svaku promenu, a glasovno vođenje po želji prati vas kroz prve udisaje. Izaberite proverenu tehniku kao što su kutijasto disanje, 4-7-8, koherentno disanje ili fiziološki uzdah, ili podesite sopstveni ritam i trajanje.
Kako radi
- Izaberite cilj. Uzmite tehniku za fokus, san, ravnotežu ili brzo olakšanje, ili unesite sopstvena vremena udaha, zadržavanja i izdaha.
- Pratite ritam. Pritisnite start i uskladite dah sa animacijom. Možete zatvoriti oči: činija, vodeći ton i glas javljaju kada da promenite.
- Primetite promenu. Na kraju ocenite kako se osećate. Napredak prikazuje niz, minute i prosečno poboljšanje raspoloženja.
Tehnike disanja ukratko
| Tehnika | Ritam (s) | Kako se izvodi | Pogodno za |
|---|---|---|---|
| Kutijasto disanje | 4-4-4-4 | Četiri jednaka koraka: udah, zadržavanje, izdah, zadržavanje. | Fokus i mir pod pritiskom |
| Disanje 4-7-8 | 4-7-8 | Kratak udah, dugo zadržavanje i dug, polagan izdah. | Lakše uspavljivanje |
| Koherentno disanje | 5.5-5.5 | Sporo, ujednačeno disanje, oko šest udisaja u minuti. | Ravnoteža i miran srčani ritam |
| Fiziološki uzdah | 2+1-6 | Pun udah i kratak dodatni udah, zatim dug izdah. | Brzo olakšanje od stresa |
| Produženi izdah | 4-8 | Izdah traje dvostruko duže od udaha. | Opuštanje na kraju dana |
| Ujednačeno disanje | 4-4 | Udah i izdah jednake dužine (sama vriti). | Jednostavan svakodnevni mir |
Sa opcijom izdah raste izdah se sa svakim udahom malo produži i nežno usporava disanje tokom sesije. Tehnike sa dugim zadržavanjem daha označene su znakom upozorenja.
Zašto ovaj tajmer za disanje
- Četiri mirna prikaza: kugla, kvadrat, cvet i talas, glatki kao pravi dah.
- Vođenje bez gledanja: pevajuća činija, vodeći ton koji raste i pada i glasovno vođenje.
- Zvuci u pozadini stvoreni u pregledaču: kiša, okean, potok ili braon šum.
- Noćni režim sa gotovo crnim ekranom i prigušenim crvenim svetlom koje se na kraju gasi.
- Provera raspoloženja i napredak: niz dana, minuti nedeljno i prosečno poboljšanje.
- Privatno i lako za deljenje: sve ostaje u pregledaču, a ritam delite jednim linkom.
Dišite bezbedno
- Vežbajte sedeći ili ležeći, nikad dok vozite, plivate ili u kadi.
- Dišite nežno: dugo zadržavanje i brzo disanje mogu izazvati vrtoglavicu ili trnce.
- Prestanite i dišite normalno ako vam se zavrti u glavi ili vam nije prijatno.
- U trudnoći ili kod bolesti srca, pluća ili krvnog pritiska posavetujte se sa lekarom pre zadržavanja daha.
- Ovaj alat pomaže pri opuštanju i nije lečenje.