间歇训练计时器 – 带语音教练的HIIT、Tabata和循环训练计时器
这款免费的间歇训练计时器会带你完成每一个回合：倒数训练和休息时间，每次切换前发出3-2-1提示音，报出下一个动作，训练时整个屏幕变红、休息时变绿，远处也能看清。你可以使用Tabata、HIIT、EMOM或拳击回合等现成格式，也可以设置组数、热身、放松和动作名称，创建自己的训练。
使用方法
- 选择或创建训练。 选择一个快速开始预设，或输入训练、休息、回合数和组数。在高级模式中，可以组合不同时长的间歇，并把它们编成重复的循环。
- 点击开始。 简短的准备倒数让你有时间就位。屏幕颜色、提示音和语音教练会告诉你何时训练、何时休息。
- 坚持到最后。 语音会提示过半和最后一回合。结束后，训练会计入你的进度，你可以再来一次或分享出去。
常见的间歇训练格式
| 格式 | 训练 / 休息 | 回合 | 适合 |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20s / 10s | 8 | 4分钟全力爆发 |
| HIIT 40/20 | 40s / 20s | 10 | 经典的2:1 HIIT |
| 入门 30/30 | 30s / 30s | 10 | 刚开始训练或恢复日 |
| EMOM 10 分钟 | 1:00 | 10 | 力量训练：每分钟开始时完成次数，剩余时间休息 |
| AMRAP 12 分钟 | 12:00 | 1 | 在时间内完成尽可能多的循环 |
| 拳击回合 | 3:00 / 1:00 | 3 | 打沙袋、实战和空击 |
| 4×4 间歇 | 4:00 / 3:00 | 4 | 提升耐力的跑步或骑行间歇 |
如何选择训练和休息时间
合适的比例取决于目标和体能。较长的休息（1:1或更长）能保持每次发力的质量，较短的休息（2:1、3:1）训练在疲劳中恢复的能力。先从比你认为能完成的更少的回合开始，保持动作标准，只有当最后一回合和第一回合一样轻松时，再增加回合或缩短休息。在高强度间歇前做几分钟热身，结束后做放松。
语音教练、提示音和组
每个训练间歇都可以有自己的动作：在简单模式中用逗号分隔输入，动作会逐回合轮换；在高级模式中可以为每个间歇命名。教练会报出动作、休息时的下一个动作、过半和最后一回合。使用组时，回合序列会重复，组与组之间休息更长，非常适合多动作的循环训练。
为什么选择这款间歇训练计时器
- 远处也看得清：超大数字和全屏阶段颜色。
- 后台也精准：提示音安排在音频时钟上，屏幕保持常亮。
- 解放双手：键盘快捷键，手机上点击暂停、滑动跳过。
- 灵活：简单的训练/休息回合，或可重新排序的高级循环组。
- 一个链接分享：无需账号即可发给学员或朋友。
- 私密：训练、设置和历史只保存在你的浏览器中。
间歇训练小贴士
- 每个间歇保持相同的强度，不要一开始就冲太快。
- 利用休息时间慢慢呼吸，为下一个动作做准备。
- 把设备放在看得见的地方，开始前调高音量。
- 记录每周训练分钟数，循序渐进地增加负荷。